Exercicios de forza con autocargas.
| TIPO E DIFICULTADE | NIVEL MÍNIMO | NIVEL MEDIO | NIVEL MÁXIMO |
| FONDO DE BRAZOS (flexión e extensión con tres niveis de carga) |  |
 |
 |
| POSICIÓNS | de xeonllos | coas puntas dos pés | plano elevado |
| SENTADILLAS (flexión e extensión de xeonllos) |
|
|
|
| POSICIÓNS | dúas pernas | cunha perna | con salto |
| "CORE" - GLÚTEOS |  |
 |
 |
| POSICIÓNS | arriba e abaixo | manter posición 3" | a unha perna 3" |
|
ESPALDA (DORSAL ANCHO) |
 |
 |
 |
| ARRASTRE | tumbada sobre banco | con pouca inclinación | con moita inclinación |
| "CORE" - PRANCHA |  |
 |
 |
| POSICIÓNS | facial antebrazos | lateral antebrazo | brazo extendido |
|
"CORE" - PRANCHA |
 |
 |
 |
| POSICIÓNS | facial brazos extendidos | dous apoios | manter posición (3") |
* "Core" ou conxunto dos músculos abdominais, lumbares, da pelvis, glúteos e musculatura profunda da columna que nos proporcionan estabilidade e equilibrio corporal.
Fai os exercicios por parellas, cunha compañeira ou compañeiro, para executalos correctamente. Mentres unha fai o exercicio a outra persoa observa a execución. Intercambiade a execución e observación en cada un dos exercicios e comentade os resultados na súa práctica.
Institut-Escola Les Vinyes.