Os exercicios cardiovasculares son ideais para identificar a diferenza entre exercicios aeróbicos e anaeróbicos. Nunha rutina deste adestramento a intensidade é moderada, sen facer grandes esforzos en pouco tempo, adaptando o noso corpo ao traballo continuo.

Despois de realizar os estiramentos musculares do tronco e extremidades comezamos cun conxunto de 15 ou 20 flexións, seguidas de 15 ou 20 sentadillas  e con unha táboa abdominal durante un minuto, continuando con 10 repeticións de "jumping jacks", “burpes” ou "escaladores" e rematando con pranchas (sobre un minuto). Nun principio realizaremos os exercicios propostos adaptados ao noso nivel correcto de execución e ao tempo que poidamos acadar.

TIPO E DIFICULTADE	NIVEL MÍNIMO	NIVEL MEDIO	NIVEL MÁXIMO
FONDO DE BRAZOS (flexión e extensión con tres niveis de carga).   * 15-20 flexións.
POSICIÓNS	De xeonllos.	Coas puntas dos pés.	Plano elevado.
SENTADILLAS (flexión e extensión de xeonllos). * 15-20 repeticións.
POSICIÓNS	Dúas pernas.	Cunha perna.	Con salto.
ABDOMINAIS * durante 1 minuto.
POSICIÓNS	Dende o chan.	Plano elevado.	Con moita inclinación.
TRONCO, BRAZOS E PERNAS *repeticións: 10
POSICIÓNS	"jumping jacks"	"burpes"	"escaladores"
PRANCHA * durante 1 minuto.
POSICIÓNS	Facial antebrazos.	facial brazos extendidos.	Dous apoios.

Fai os exercicios por parellas ,cunha compañeira ou compañeiro, para executalos correctamente. Mentres unha fai o exercicio a outra persoa observa a execución. Intercambiade a execución e observación en cada un dos exercicios e comentade os resultados na súa práctica.