Retroalimentación
Cuestión 1. Cálculo da cantidade recomendada de auga
A recomendación é 35 ml de auga por cada kg de peso corporal ao día.
Calculamos para cada alumno/a:
Laura: 50 kg × 35 ml/kg = 1.750 ml = 1,75 L
Uxío: 65 kg × 35 ml/kg = 2.275 ml = 2,28 L
Roi: 80 kg × 35 ml/kg = 2.800 ml = 2,8 L
Cuestión 2. Rexistro da inxesta de auga
Un vaso de auga estándar contén aproximadamente 250 ml. Calculamos o total consumido:
Laura: 6 vasos × 250 ml = 1.500 ml = 1,5 L
Uxío: (6 vasos × 250 ml) + 1,5 L botella = 1.500 ml + 1.500 ml = 3.000 ml = 3 L
Roi: (5 vasos × 250 ml) + 2 L botella = 1.250 ml + 2.000 ml = 3.250 ml = 3,25 L
Cuestión 3. Considerar a actividade física
Engadimos 500 ml por cada hora de exercicio:
Laura (30 min = 0,5 h): 0,5h × 500 ml/h = 250 ml = 0,25 L
Uxío (1 h): 1h × 500 ml/h = 500 ml = 0,5 L
Roi (1,5 h): 1,5 h × 500 ml/h = 750 ml = 0,75 L
A auga total recomendada será a suma da cantidade base máis a auga extra polo exercicio.
Laura: 1,75 L + 0,25 L = 2 L
Uxío: 2,28 L + 0,5 L = 2,78 L
Roi: 2,8 L + 0,75 L = 3,55 L
Cuestión 4. Táboa resumo
Cuestión 5. Interpretación dos datos
Quen está mellor hidratado? Quen debería beber máis auga?
Uxío é o único que supera a cantidade recomendada (+0,22 L), polo que está ben hidratado.
Laura e Roi beben menos do que deberían, sendo Laura a que está máis por debaixo (-0,5 L).
Por que Uxío bebe máis ca Roi, a pesar de que Roi fai máis exercicio?
Pode ser que, ao xogar ao fútbol, Uxío note máis sede e beba máis automaticamente.
En cambio, Roi practica natación en auga temperada, polo que pode non percibir a mesma sensación de sede, a pesar de perder líquidos.
Como cambia a cantidade de auga necesaria segundo o deporte realizado?
Os deportes con máis movemento e suoración (fútbol) fan que a percepción de sede sexa maior.
Deportes en auga (natación) poden reducir a sensación de deshidratación, aínda que tamén se perde moita auga polo suor.
Cuestión 6. Reflexión final
Que consecuencias pode ter unha baixa hidratación?
- Fatiga, dores de cabeza e dificultade para concentrarse.
- Redución do rendemento deportivo.
- Problemas na regulación da temperatura corporal.
- Posibles problemas renais a longo prazo.
Como poderían mellorar os seus hábitos de consumo de auga?
Laura: Debería beber polo menos 2 L ao día, pode levar unha botella reutilizable ao colexio e establecer recordatorios para beber auga.
Roi: Necesita incrementar o seu consumo, sobre todo despois de nadar. Unha boa estratexia sería asegurarse de beber antes e despois do adestramento.
Uxío: Xa bebe o suficiente, pero debería manter este hábito e asegurarse de distribuír a inxesta de auga ao longo do día.
Uxío é o único que está ben hidratado. Laura e Roi deberían incrementar o seu consumo de auga para evitar os efectos negativos da deshidratación. É fundamental manter unha boa hidratación antes, durante e despois do exercicio, mesmo cando non se sente sede. 💦
