COA AXUDA DO SEGUINTE EXEMPLO, ELABORA A TÚA PROPIA TÁBOA DE EXERCICIOS DE FLEXIBILIDADE
Tras a lectura dos tipos de flexibilidades e de ollar os videos anteriores, xa estás en condicións de diferencialos e de elixir os exercicios para a túa propia táboa. Para elo segue as seguintes instruccións:
1º) Elixe a posición estática da que partir en cada un dos exercicios dinámicos ou o propio lugar de inicio.
2º) Deseña a orde máis lóxica para darlle certa continuidade a todos eles.
3º) Incorpora exercicios para todas as extremidades e para a maior parte das articulacións.
4º) Decide o número de exercicos (+/-10), o tempo de execución de cada un deles e o número de repeticións(soamente dunha serie).
5º) Axúdate do procesador de textos para incorporar os exercicios secuenciados nela.
Exemplo:
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
Exercicio estático
ou
Exercicio dinámico
|
descrición, imaxe ou o teu propio debuxo.
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
| Tempo |
10 " |
10" |
7"
|
7"
|
|
|
|
|
|
| Número de repeticións |
2 |
2
|
1
|
2
|
|
|
|
|
|
| Traballo |
brazos |
pernas |
brazos e pernas |
tronco |
|
|
|
|
|
6º) Comparte o teu deseño ou proxecto da túa táboa coas demais compañeiras e compañeiros.
7º) Consulta as túas dúbidas coa mestra ou co mestre.
8º) Publica o teu proxecto.
9º) Agora toca poñela en práctica na clase de Educación Física
10) Intercambia a túa táboa coa dun compañeiro ou compañeira da aula.
