A técnica PNF significa "Facilitación Neuromuscular Propioceptiva" é un dos mellores métodos para mellorar a flexibilidade pasiva. En poucos minutos é posible facer melloras drásticas e duradeiras na flexibilidade e no rango de movementos. Engade só algúns pasos aos tramos pasivos estándar. É mellor facelo cun compañeiro ou cunha compañeira.
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Preparar os músculos que se van estirar. Isto pódese facer cun breve exercicio ou masaxe na zona é moi importante, xa que os músculos fríos poden provocar cambras e aumentar as posibilidades de lesións. . . . . |
Deitate sobre unha superficie dura como o chan. A túa parella levarache aos tramos e resistirá a túa forza, polo que necesitan estar nunha posición sólida. . . . . . . |
Fai que o teu compañeiro ou compañeira leve o membro a toda a gama do movemento pasivo, movilizando todas as articulacións. E tamén que manteña o membro completamente relaxado. . . . . . |
Manten o treito durante 30 segundos aproximadamente. É importante que non haxa dor para evitar algunha rotura das fibras musculares. . . . . . . . |
Sen moverse da posición estirada, contrae isométricamente o músculo estirado aproximadamente dun 20% a un 50% da túa forza durante 8 a 15 segundos. . . . . . . |
Despois de 8 a 15 segundos de contracción isométrica, relaxa os músculos e fai que o teu compañeiro ou cmpañeira leve o membro lentamente polo seu rango de movemento unhas cantas veces. Isto permite aos músculos relaxarse e recuperarse para a seguinte repetición. . |
Repite a secuencia de estiramento. contracción, relaxación como queiras. Debería haber un aumento notable no rango de movemento con cada repetición. . . . . . . . |
Flexibilidade pasiva: http://www.wikihow.com/Image:Do-PNF-Stretches-to-Improve-Flexibility-Step-4-Version-2.jpg / CC BY-NC-SA 3.0
A CONTINUACIÓN PODES OLLAR OUTROS EXERCICIOS DE FLEXIBILIDADE NA REDE INTERNET