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Un plan para movernos

Vuestro objetivo en esta fase será el de elaborar un Plan para el incremento de vuestra actividad física diaria, reduciendo los tiempos de inactividad (televisión, teléfono móvil, etc.) y los desplazamientos con motor.

Castlepollard 5km 2014 - The Race Start
Peter Mooney. Castlepollard 5km 2014 - The Race Start (CC BY)

Hay que elaborar el Plan, y comprometerse a ponerlo en práctica, durante un período de tiempo acordado.

Hagamos un plan

¿Cómo se elabora un Plan de Actividad Física (PAF)?

  • Vuestro Plan de Actividad Física será como un calendario, en el que iréis anotando las actividades previstas para cada día de la semana, de lunes a domingo (los fines de semana también hay que moverse).
  • El Plan contendrá, como mínimo, tres actividades de intensidad moderada y tres actividades de intensidad vigorosa.
  • Cuando lo pongáis en práctica, tendréis que cronometrar la duración real de cada actividad y después anotar ese dato en el cuadro del Plan, en la celda correspondiente la ese día.

A modo de ejemplo, podéis guiaros por este modelo para hacer vuestro Plan. Podéis realizarlo en una hoja de cálculo, con el programa LibreOffice Calc, o en Google Drive.

Plan
Modelo de Plan de Actividad Física

Tarea para entregar

Elaborar un Plan y ponerlo en práctica:

  • Cada equipo elabora un PAF (Plan de Actividad Física), en una hoja de cálculo compartida en Google Drive.
  • En el PAF estarán contabilizados los minutos previstos para cada una de las actividades que se pretende realizar.
  • Todos los miembros del equipo pondrán en práctica el PAF durante dos semanas. Cada día, irán anotando los minutos reales que dedicaron la cada una de las actividades físicas previstas en el PAF.
  • Al final del periodo, se evaluarán los resultados de cada equipo. Ganará el equipo cuyos resultados reales más se acerquen a los previstos. Se darán a conocer los resultados de todos los equipos, en un acto final en el aula de entrega de «premios».

Evaluación de la tarea

Para evaluar la tarea se emplearán las siguientes rúbricas:

Miradlas bien antes de empezar el trabajo y comprobad al finalizar si cumplís los requisitos contenidos en ellas.

Diario de aprendizaje

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