# 3.3. Mantente a salvo

# Bienestar digital

¿Por qué usamos las tecnologías digitales? Es el uso saludable, seguro y equilibrado de las tecnologías digitales. Está orientado a maximizar los beneficios y evitar los riesgos.

- Para relacionarnos: por ejemplo, a través de las redes sociales, videojuegos, comunicación en línea.
- Para aprender: con el uso de recursos educativos y distintas herramientas para estudiar.

# Riesgos y amenazas

Cuando estás en la red te puedes enfrentar a algunos riesgos. Veamos algunos de ellos.

## Ciberbullying

El Ciberbullying o ciberacoso es el acoso, humillación o intimidación a través de los medios digitales, como redes sociales.

Formas más habituales:

- Comentarios ofensivos en redes sociales.
- Difusión de fotos o vídeos sin consentimiento.
- Exclusión de grupos virtuales.

Consecuencias comunes:

- Depresión.
- Ansiedad.
- Aislamiento

## Phising

Fraudes online. Son intentos de engañar para robar información personal o dinero.

¿Cómo funciona?

- Enlaces maliciosos que piden inicio de sesión.
- Correos electrónicos falsos.
- Ofertas demasiado buenas para ser verdad.

Algunos ejemplos prácticos:

- Has ganado un premio.
- Tu cuenta ha sido bloqueada.
- Se ha detectado una actividad inusual en su cuenta.

¿Cómo te proteges?

- No hagas clic en enlaces sospechosos.
- Verifica remitentes y URLs.
- Usa la autenticación en dos pasos.

## Malware

Es cualquier tipo de software que daña un equipo informático de forma intencionada. Es un software malicioso, que tiene como objetivo robar información confidencial o simplemente dañar dispositivos.

Puede tener muchas formas, como virus, troyanos, ransonware, spyware...

¿Cómo te proteges?

- Mantén tu sistema operativo actualizado.
- Ten precaución, no hagas clic en enlaces sospechosos.
- Instala y mantén actualizado un antivirus.

## Sexting

Es el envío a través del móvil u otro dispositivo que tenga cámara, de fotos o vídeos con connotación sexual.

Estas imágenes o vídeos son enviados de manera voluntaria.

El riesgo está en que estos contenidos pueden ser utilizados de forma dañina por otras personas.

Para evitarlo es importante concienciar de la importancia de mantener la privacidad, y desarrollar la autoestima para saber decir no a estas actividades.

## Dismorfia

La dismorfia por abuso de filtros o por retoque fotográfico es un problema que afecta a la autoestima y salud mental de los adolescentes. Los famosos y la publicidad con estándares perfectos y retocados al extremo y la normalización del uso de filtros en redes sociales pueden generar una percepción distorsionada del propio cuerpo, aumentando la ansiedad, la depresión y la presión por encajar en estándares irreales.

## Grooming

El grooming implica a un adulto, que se pone en contacto con una niña, niño o adolescente, con el fin de ganarse poco a poco su confianza, para luego involucrarle en una actividad sexual.

Puede tener consecuencias muy negativas, como el abuso sexual, y otros daños para las personas que lo sufren, como depresión y ansiedad.

## Lectura facilitada

Cuando estás en internet, puedes encontrarte con peligros. Aquí vamos a ver algunos de ellos:

- Ciberbullying: ocurre cuando alguien utiliza internet para molestar, intimidar o humillar a otra persona.
  - Formas comunes: comentarios ofensivos, difusión de fotos sin permiso.
  - Cómo protegerte: pide ayuda a un adulto, guarda capturas de pantalla, no respondas.
- Phising: intentos de engaño para robar dinero o información personal.
  - Formas comunes: enlaces falsos que piden que inicies sesión, correos electrónicos falsos...
  - Cómo protegerte: no hagas clic en enlaces sospechosos, verifica quién te lo envía.
- Malware: programas que dañan tu dispositivo o que roban información.
  - Tipos comunes: virus, troyanos, ransomware, spyware.
  - Cómo protegerte: utiliza antivirus actualizado, no hagas clic en enlaces sospechosos.
- Sexting: ocurre cuando una persona envía fotos o vídeos íntimos de forma voluntaria.
  - Riesgos: se pueden compartir con otras personas, pueden causar daño emocional.
  - Cómo prevenir: no compartas imágenes privadas, ten confianza en ti para decir NO.
- Dismorfia: el uso excesivo de filtros y retoques en fotografías puede afectar a tu autoestima.
  - Riesgos: ansiedad, depresión, presión por encajar en estándares no realistas.
  - Cómo protegerte: quiérete tal como eres, habla con alguien si estás inseguro/a.
- Grooming: un adulto engaña a niño o adolescente para ganarse su confianza. Tiene intenciones sexuales.
  - Consecuencias: abuso, depresión, daños emocionales graves.
  - Cómo protegerte: no hables con desconocidos en internet, no compartas información personal.

# Desconéctate

La mayoría de nosotros pasa demasiado tiempo en internet. Esto puede generar problemas físicos, como fatiga visual o insomnio, y problemas psicológicos, como estrés o ansiedad.

Revisa cuánto has utilizado el teléfono en el último día o en la última semana. ¿No crees que podrías haber utilizado parte de este tiempo para hacer algo más útil?

Prueba a seguir estas pautas para disminuir el tiempo conectado:

- No revises el teléfono a primera hora de la mañana.
- Desactiva las notificaciones: que no sean las redes sociales las que te eligen a ti.
- No utilices el móvil en la mesa.
- Mientras vas a hacer tareas o trabajos, deja el teléfono en otra habitación, lejos de tu alcance.
- Cambia la ubicación de las redes sociales en tu móvil. A veces hacemos clic de forma automática.

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## Apoyo visual

# Protégete

En este apartado hemos visto algunos de los riesgos que aparecen en la red. Ahora vamos a ver cómo nos protegemos.

## Contraseñas seguras

- Requisitos básicos: al menos 12 caracteres, incluye letras mayúsculas, minúsculas, símbolos (como @, #, $, ¡ o*) y números.
- Ejemplo: M1C0ntr@s3ñ@Segur@
- No introduzcas información personal en la contraseña, ni palabras comunes.
- Nunca compartas tus contraseñas, ni siquiera con amigos.

Gestión de contraseñas seguras - Incibe (Abre en ventana nueva)

## Privacidad en las redes sociales

- Haz perfiles privados.
- Controla quién puede ver publicaciones y quién puede enviar mensajes.
- No publiques planes personales, ni horarios, ni fotos de lugares habituales.
- Acepta únicamente a personas conocidas.

Configurar la privacidad en WhatsApp
Configurar la privacidad en Instagram

## Actualizaciones y antivirus

- Actualiza tus dispositivos regularmente para evitar ataques.
- Instala antivirus confiables en los dispositivos digitales.
- No descargues aplicaciones de fuentes desconocidas.

## Aprende a desconfiar

- Si parece demasiado bueno, probablemente lo sea.
- Verifica las noticias e informaciones antes de compartirlas.

## Lectura facilitada

Has visto algunos riesgos en internet. Ahora vas a ver cómo cuidarte:

- Contraseñas seguras: una buena contraseña es una barrera de seguridad.
  - Mínimo 12 caracteres.
  - Mezcla mayúsculas, minúsculas y símbolos (@, #, $, *).
  - No utilices tu nombre, fecha de nacimiento, palabras comunes.
  - No la compartas.
- Privacidad en internet: ten cuidado con lo que compartes en internet.
  - Haz tu perfil privado.
  - Decide quién puede ver y comentar lo que publicas.
  - Sólo acepta a personas que conoces.
  - No compartas tus horarios o planes personales.
- Actualizaciones y antivirus: debes mantener tus dispositivos protegidos.
  - Actualiza con frecuencia sistema y aplicaciones.
  - No descargues apps de páginas desconocidas.
  - Utiliza un antivirus bueno y mantenlo activo.
- Aprende a desconfiar: en internet no todo es real.
  - Verifica las noticias antes de compartirlas.
  - Algo que parece demasiado bueno, es probable que sea un engaño.

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