O que aprenderás
- Que é a hixiene?
- Tipos de hixiene: corporal, postural e mental
- Consellos para coidar a nosa hixiene
A hixiene é un conxunto de hábitos e coidados que seguimos para manternos limpos e saudables. É como unha forma de coidar o noso corpo e a nosa mente para sentirnos ben. Dependendo ao ámbito ao que se refiren, podemos diferenciar os seguintes tipos:
Hixiene corporal: esta é a hixiene que se refire a manter o noso corpo limpo. Inclúe cousas como bañarse todos os días, lavar as mans antes de comer e despois de ir ao baño, cepillar os dentes para ter un sorriso brillante e usar roupa limpa. Todo iso axuda a previr enfermidades e a cheirar e sentirnos frescos.
Hixiene postural: a hixiene postural é coidar de como nos sentamos, paramos e movemos o noso corpo. É importante ter unha boa postura para evitar dores de costas e manter os nosos ósos e músculos sans. Así que, se che din que che sentes dereito na cadeira, iso é hixiene postural!
Saúde mental: a saúde mental significa coidar da nosa mente. Iso inclúe cousas como falar dos nosos sentimentos cunha persoa de confianza, facer actividades que nos gusten e nos relaxen, e descansar o suficiente. É importante para ter unha mente feliz e tranquila.
A hixiene é un conxunto de hábitos e coidados para manternos limpos e saudables.
É como unha forma de coidar o noso corpo e a nosa mente para sentirnos ben.
Podemos diferenciar os seguintes tipos:
A palabra "hixiene" ten as súas orixes en Hygíeia (Higía), nome que se daba á deusa da curación, a limpeza e a sanidade, filla de Asclepio, o deus da medicina, e de Epione, deusa da curación. Higía relacionábase en específico coa prevención de enfermidades.
"Hixiene" polo tanto ven dunha palabra grega antiga que significa "saúde" ou "benestar". Así que, cando falamos de hixiene, estamos a falar de facer cousas que nos axuden a manternos sans e a sentirnos ben.
A palabra "hixiene" ten as súas orixes en Hygíeia (Higía),
nome que se daba á deusa da curación, a limpeza e a sanidade.
"Hixiene", polo tanto, ven dunha palabra grega antiga que significa "saúde" ou "benestar".
Coidar a hixiene persoal é importante para manterse saudable e sentirse ben con un mesmo. Debes formar bos hábitos de hixiene que te axuden no día a día. Fai clic en cada un dos exemplos da lista para aprender máis sobre cada un.
Un dos pasos máis importantes para manter unha boa hixiene é lavar as mans. Debes lavar as mans antes de comer, despois de ir ao baño e despois de tocar cousas sucias. Usa auga e xabón e frota ben as mans durante polo menos 20 segundos. Non te esquezas de secar as mans cunha toalla limpa.
Para ter uns dentes sans e un sorriso brillante, cepilla os dentes polo menos dúas veces ao día, pola mañá e pola noite. Usa pasta de dentes e un cepillo de dentes limpo. Non te esquezas de cepillar tamén a lingua ou utilizar un limpador de lingua.
Usa xabón ou xel de baño para limpar o teu corpo e champú para lavar o pelo. Enxáugate ben para eliminar todos os residuos de xabón.
Usa unha toalla limpa para secarte despois de ducharte ou lavar as mans. Evita compartir toallas cos demais.
Mantén as túas uñas curtas e limpas. Non as mordas, xa que iso poden conter xermes ou bacterias. Usa un cortaúñas para recortalas.
Peitea o pelo como queiras, pero debes mantelo limpo e libre de caspa e piollos. Pode ser un problema.
Se notas que comezas a suar moito e a suor empeza a ulir algo forte podes empezar a usar desodorizante. Pregunta á túa familia sobre cal é o mellor para ti.
Cambia a roupa se está sucia ou con suor, e sobre todo muda a roupa interior todos os días.
Non compartas obxectos persoais de hixiene (cepillos de dentes, toallas e cousas deste tipo) con outras persoas. Cada persoa debe ter os seus propios.
Na seguinte lista aparecen varios exemplos sobre como podemos coidar a nosa hixiene.
Formar bos hábitos de postura desde pequenos é moi importante para manterse cómodos e saudables. Coidar a túa hixiene postural é importante para manter unha columna vertebral sa e previr molestias ou problemas no futuro.
Como podemos coidar a nosa postura? Fai clic en cada un dos exemplos da lista para saber máis.
Non leves moito peso na mochila
Levanta obxectos correctamente
Moito ollo co móbil e as pantallas
Fai exercicios de quencemento e estiramentos
Co lombo dereito e que as túas costas toquen o respaldo. Non arquees a túa espiña dorsal nin te inclines moito para adiante.
Unha mochila pesada pode causar problemas de costas. Asegúrate de que a mochila estea ben axustada e que usas ambas as correas para cargar o peso de maneira equilibrada.
Se tes que levantar obxectos pesados usa as túas pernas para levantalos en vez de dobrar a túa espiña. Pídeche axuda se o obxecto é moi pesado.
Non debes camiñar mirando o móbil xa que precisas inclinar a cabeza para mirar e xorden problemas de pescozo. Se usas un ordenador ou tablet na escola, asegúrate de que a pantalla estea á altura.
Cando practiques deportes ou xogos, asegúrate de usar a técnica adecuada e de non forzar o teu corpo. Pregunta aos profes sobre como facer os movementos de maneira segura.
Practica exercicios de estiramento para manter os teus músculos flexibles. Iso pode axudar a previr problemas de postura. A continuación, na sesión práctica, veremos como o IOGA pode axudarnos moito no coidado do noso corpo.
Coidar a túa hixiene postural é importante para manter unha columna vertebral sa e previr molestias ou problemas no futuro.
Como podemos coidar a nosa postura?
Séntate ben nas cadeiras
Non leves moito peso na mochila
Levanta obxectos correctamente
Moito ollo co móbil e as pantallas
Xoga de forma saudable
Exercicios de quecemento e estiramentos
Lembra de que coidar a túa saúde mental é tan importante como coidar a túa saúde física. Moitas veces non nos damos conta diso. É normal ter altibaixos, algúns días encontrarnos mellor que outros, mais ou menos preocupados, nerviosos, animadas ou decaídas... pero cas estratexias adecuadas, podes manter unha mente saudable e estar feliz. Non te esquezas de falar con persoas adultas de confianza se tes preocupacións sobre a túa saúde mental.
Que accións nos axudan a coidar a nosa saúde mental día a día?
Pasar tempo con familiares e amizades
Falara con alguén de confianza
Axudar a outras persoas
Un bo sono é fundamental para a saúde mental. Procura durmir as horas necesarias para estar descansado e con enerxía. Comer alimentos saudables, como froitas, verduras e proteínas, pode axudar tamén. Evita o exceso de azucre e comida procesada.
Facer deporte é unha maneira fantástica de coidar a túa saúde mental. Xoga ao aire libre, anda en bicicleta ou fai calquera actividade física que che guste. O exercicio libera substancias químicas no cerebro que fan que te sintas ben.
Ter rutinas pautadas pode axudar a sentirte máis seguro e organizado. Procura ter horarios regulares para comer, estudar, durmir e facer exercicio.
Facer actividades creativas, como debuxar, pintar, escribir ou tocar música, pode ser unha maneira divertida de expresarte e liberar o estrés.
Aprender técnicas de relaxación, como a respiración profunda ou a meditación, pode axudar a manter a calma en momentos de estrés.
Mantén contacto con amizades e familiares. Falar e compartir tempo con outras persoas é importante para sentirte conectado e feliz.
Se tes preocupacións ou sentes tristeza, non te sintas mal en falar con alguén de confianza, como os teus pais, familiares e amizades. Compartir os teus sentimentos pode axudar moito. Non te preocupes en falar dos teus sentimentos. Non todos os días son perfectos, e é normal sentir diferentes emocións. O importante é expresar o que sentes.
Facer boas accións ou colaborar en proxectos que axuden á xente pode facerte sentir ben contigo mesmo e aumentar a túa autoestima.
Se sentes que os teus problemas de saúde mental son moi intensos ou duradeiros, e non conseguimos superalos, falar con un profesional da saúde mental, como un psicólogo ou psiquiatra, pode ser un paso importante para recibir as estratexias e a axuda necesaria.
Coidar a túa saúde mental é tan importante como coidar a túa saúde física.
Que accións nos axudan a coidar a nosa saúde mental?
Atopar as palabras ocultas nesta sopa de letras. Todas elas están relacionadas con accións que nos axudan a coidar o noso corpo.
Serás quen de atopalas todas?
Na sesión de Educación Física practicarás actividades de iniciación ao ioga.
Cas actividades, aprenderás conceptos relacionados tanto ca respiración, as asanas coma ca meditación.
Seguro que esta sesión ven xenial para aprender e vivenciar a conexión que existe entre o corpo e a mente.
Licenciado baixo a Licenza Creative Commons Atribución Non-comercial Compartir igual 4.0