Saltar navegación

4.1. A guía de supervivencia

A guía de supervivencia

Guía de supervivencia Ao longo das diferentes sesións e co traballo de todos, conseguimos prepararnos para a gran batalla contra o Sedentor.

Se todo foi ben, deberías ter as ferramentas para loitar contra o sedentarismo. Con todo o que aprendiches, con todo o que fuches anotando no teu diario, tes a información precisa para facer a vosa guía de supervivencia, esas instrucións que che servirán a ti e a todos aqueles que se vexan tentados por unha vida sedentaria. Escribídea e partilládea para que todos saiban como vencer ao noso grande inimigo.

Agora co teu equipo, podedes escoller o formato (gravación en vídeo, paneis en cartolina, traballo no procesador de textos...), pero tedes que  presentar a vosa guía de supervivencia. Dividide o traballo, facede a vosa parte e explicádella aos demáis. Será necesario que todos saiban actuar para gañar. 

Pasos para elaborar a guía de supervivencia

Para o desenvolvemento da guía de supervivencia deberiades ter en conta os seguintes pasos:

Definir as recomendacións saudables para a vosa idade

Recomendacións de actividade física da OMS para a vosa idade

Para os nenos e adolescentes (5 a 17 anos) recoméndase 60 minutos de actividade física de moderada a vigorosa todos os días e actividades que reforcen ósos e músculos polo menos 3 veces á semana. Podes consultalas nas directrices sonre actividade física e comportamentos sedentarios da OMS (preme aquí).

Coidado do corpo

Inclúen actividades de quecemento xeral e específico, control adecuado do esforzo, hixiene e uso de roupa axeitada para a actividade física e manter unha alimentación suficiente e variada e baseada na comida real, evitando os ultraprocesados. Tamén incluiriamos nesta fase as técnicas básicas de relaxación e control postural.

Organizar actividades que permitan o desenvolvemento da condición física

Actividades que desenvolvan a forza e resistencia muscular

Fixeches tarefas e xogos na clase e podes ver os desafíos para preparar as túas actividades.

Actividades que desenvolvan a resistencia

Fixeches tarefas e xogos na clase e podes ver os desafíos para preparar as túas actividades.

Actividades que desenvolvan a flexibilidade

Fixeches tarefas e xogos na clase e podes ver os desafíos para preparar as túas actividades.

Actividades que desenvolvan a velocidade

Fixeches tarefas e xogos na clase e podes ver os desafíos para preparar as túas actividades.

Protocolo de primeiros auxilios 

Protexer, Alertar, Socorrer

Tes que explicar de xeito ordenado como proceder cando atopamos unha emerxencia ou a un accidentado. Empezando por protexerte a ti, por suposto.

Soporte Vital Básico

Na terceira parte, socorrer, vas ter que aplicar os primeiros auxilios adecuados a cada situación. Explica que facer cando unha persoa está consciente ou inconsciente e se respira ou non.

Organizar o documento

Portada

Non necesaria en caso de usar un panel en cartolina ou papel.

Índice

Non necesaria en caso de usar un panel en cartolina ou papel, pero si que será preciso á hora de explicar a guía.

Conclusión persoal

Facede unha reflexión final individual sobre o uso desta guía.

Deseño final e presentación para a exposición

Deseña, decora, prepara a túa guía para a exposición final. 

Lectura facilitada

Pasos para desenvolver a guía de supervivencia:

  1. Definir o que é saudable para a vosa idade.
  2. Organizar actividades para desenvolver a condición física.
  3. Saber cal é o protocolo dos primeiros auxilios.
  4. Estruturar o documento.

Índice da guía: ten todo o que debería?

Completa a lista de cotexo marcando as casas correspondentes ás actividades rematadas.

%E9%B0%E6%EB%E2%F7%D5%F3%FF%F7%B0%A8%B0%D1%FD%E6%F7%F8%FD%B0%BE%B0%FB%F6%B0%A8%B0%A0%A2%A0%A4%A3%A3%A3%A3%A7%A3%A1%A3%A5%BF%A4%A2%B0%BE%B0%E6%FB%E6%FE%F7%B0%A8%B0_%FC%F6%FB%F1%F7%B2%F6%F3%B2%D5%E7%7F%F3%B2%F6%F7%B2%E1%E7%E2%F7%E0%E4%FB%E4%F7%FC%F1%FB%F3%B0%BE%B0%E1%E7%F0%E6%FB%E6%FE%F7%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FE%F7%E4%F7%FE%E1%B0%A8%C9%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0%C2%FD%E0%E6%F3%F6%F3%B2%F1%FD%FC%B2%E6%7F%E6%E7%FE%FD%BE%B2%FD%B2%E6%F7%E7%B2%FC%FD%FF%F7%BE%B2%F1%FE%F3%E1%F7%B2%F7%B2%F6%F3%E6%F3%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0_%FC%F6%FB%F1%F7%B2%F6%F7%B2%F1%FD%FC%E6%FB%F6%FD%E1%B2%E2%F3%EA%FB%FC%F3%F6%FD%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0%DB%FC%E6%E0%FD%F6%E7%F1%FBa%FC%B2%FD%FC%F6%F7%B2%F4%F3%FE%F7%E1%B2%F6%F3%E1%B2%E0%F7%F1%FD%FF%F7%FC%F6%F3%F1%FBa%FC%E1%B2%E2%F3%E0%F3%B2%FF%F3%FC%E6%F7%E0%B2%E7%FC%B2%F0%FD%B2%F7%E1%E6%F3%F6%FD%B2%F6%F7%B2%E1%F3h%F6%F7%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0%DD%B2%E3%E7%F7%F1%F7%FF%F7%FC%E6%FD%B2%EA%F7%E0%F3%FE%B2%F7%B2%F7%E1%E2%F7%F1%7F%F4%FB%F1%FD%BC%B2%C2%F3%E7%E6%F3%E1%B2%E2%F3%E0%F3%B2%E7%FC%B2%F0%FD%B2%E3%E7%F7%F1%F7%FF%F7%FC%E6%FD%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0%D3%B2%E2%FD%E1%E6%E7%E0%F3%B2%F1%FD%E0%E2%FD%E0%F3%FE%BC%B2%D1%FD%FC%E1%F7%FE%FE%FD%E1%B2%E2%F3%E0%F3%B2%FF%F3%FC%E6%F7%E0%B2%E7%FC%B2%F0%FD%B2%F1%FD%FC%E6%E0%FD%FE%B2%FC%F3%B2%E4%FB%F6%F3%B2%F6%FB%F3%E0%FB%F3%B2%F7%B2%E2%F3%E0%F3%B2%E0%F7%FE%F3%EA%F3%E0%E1%F7%B2%F1%F3%FC%F6%FD%B2%E1%F7%EA%F3%B2%FC%F7%F1%F7%E1%F3%E0%FB%FD%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0%DB%FF%E2%FD%E0%E6%F3%FC%F1%FB%F3%B2%F6%FD%B2%E7%E1%FD%B2%F6%F7%B2%E0%FD%E7%E2%F3%B2%F3%EA%F7%FB%E6%F3%F6%F3%B2%E2%F3%E0%F3%B2%F3%B2%F3%F1%E6%FB%E4%FB%F6%F3%F6%F7%B2%F4%7F%E1%FB%F1%F3%BE%B2%F6%E7%FC%FA%F3%B2%F0%FD%F3%CE%FC%B2%FA%FB%EA%FB%F7%FC%F7%B2%F3%FD%B2%E0%F7%FF%F3%E6%F3%E0%B2%F7%B2%F6%FD%B2%F1%FD%FB%F6%F3%F6%FD%B2%F6%F3%B2%F3%FE%FB%FF%F7%FC%E6%F3%F1%FBa%FC%B2%F6%FB%F3%E0%FB%F3%FF%F7%FC%E6%F7%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0%C2%F3%E7%E6%F3%E1%B2%E2%F3%E0%F3%B2%FD%E1%B2%E2%E0%FB%FF%F7%FB%E0%FD%E1%B2%F3%E7%EA%FB%FE%FB%FD%E1%BC%B2%DD%B2%E2%E0%FD%E6%FD%F1%FD%FE%FD%B2%C2%D3%C1%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0%DD%B2%F6%F7%E1%F7%FC%E4%FD%FE%E4%F7%FF%F7%FC%E6%FD%B2%F6%F3%B2%F1%FD%FC%F6%FB%F1%FBa%FC%B2%F4%7F%E1%FB%F1%F3%A8%B2%F1%FD%FC%E1%F7%FE%FE%FD%E1%B2%E2%F3%E0%F3%B2%FD%B2%F3%F6%F7%E1%E6%E0%F3%FF%F7%FC%E6%FD%B2%F6%F3%B2%F4%FD%E0%E8%F3%BE%B2%E0%F7%E1%FB%E1%E6%F7%FC%F1%FB%F3%BE%B2%F4%FE%F7%EA%FB%F0%FB%FE%FB%F6%F3%F6%F7%B2%F7%B2%E4%F7%FE%FD%F1%FB%F6%F3%F6%F7%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0%D1%FD%FC%F1%FE%E7%E1%FBa%FC%B2%E2%F7%E0%E1%FD%F3%FE%B2%E1%FD%F0%E0%F7%B2%E3%E7%F7%B2%E2%FD%F6%F7%FF%FD%E1%B2%F4%F3%F1%F7%E0%B2%FCa%E1%B2%E2%F3%E0%F3%B2%FF%F3%FC%E6%F7%E0%B2%E7%FC%B2%F0%FD%B2%F7%E1%E6%F3%F6%FD%B2%F6%F7%B2%E1%F3h%F6%F7%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%CF%BE%B0%FA%F3%E1%DE%FD%F5%FD%B0%A8%E6%E0%E7%F7%BE%B0%E7%E0%FE%DE%FD%F5%FD%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%C1%D7%DE%DE%DD%CD%D3%CA%D7%DC%D1%DB%D3%CD%C1%D3%C7%D6%D7%BC%E1%E4%F5%B0%BE%B0%FA%F3%E1%D1%FD%FF%FF%E7%FC%FB%E6%EB%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%E7%E0%FE%D1%FD%FF%FF%E7%FC%FB%E6%EB%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FA%F3%E1%D6%F7%F1%FD%E0%F3%E6%FB%E4%F7%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%E7%E0%FE%D6%F7%F1%FD%E0%F3%E6%FB%E4%F7%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E1%F3%E4%F7%D6%F3%E6%F3%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%E7%E1%F7%E0%D6%F3%E6%F3%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%F4%FD%FD%E6%F7%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E1%F7%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%FF%E1%F5%E1%B0%A8%E9%B0%FF%E1%F5%D1%FD%FF%E2%FE%FB%E6%B0%A8%B0%D1%FD%FF%E2%FE%F7%E6%F3%F6%F3%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D6%FD%FC%F7%B0%A8%B0%D4%F7%FB%E6%FD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DB%FC%C2%E0%FD%F5%E0%F7%E1%E1%B0%A8%B0%D7%FC%B2%E2%E0%FD%F1%F7%E1%FD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C7%FC%E0%F7%F3%FE%FB%E8%F7%F6%B0%A8%B0%DC%FD%FC%B2%F1%FD%FF%E2%FE%F7%E6%F3%F6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%E6%F3%E1%F9%DC%E7%FF%F0%F7%E0%B0%A8%B0%DCh%FF%F7%E0%FD%B2%F6%F7%B2%E6%F3%E0%F7%F4%F3%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DC%F3%FF%F7%B0%A8%B0%DC%FD%FF%F7%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D6%F3%E6%F7%B0%A8%B0%D6%F3%E6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F3%E4%F7%B0%A8%B0%D6%F7%E1%F1%F3%E0%F5%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DE%FB%E1%E6%B0%A8%B0%FE%FB%E1%E6%F3%CD%F6%F7%CD%F1%FD%E6%F7%EA%FD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%C2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%E2%E7%FC%E6%FD%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C2%FD%FB%FC%E6%B0%A8%B0%E2%E7%FC%E6%FD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C0%F7%F0%FD%FD%E6%B0%A8%B0%C0%F7%FB%FC%FB%F1%FB%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D6%F7%FE%F7%E6%F7%B0%A8%B0%C3%E7%F7%E0%F7%B2%FE%FB%FF%E2%F3%E0%B2%E6a%F6%FD%FE%FD%E1%B2%F1%F3%FF%E2%FD%E1%AD%B0%EF%EF
Navegador non compatible

Rúbrica da Guía de supervivencia

Unha vez rematada a Guía de Supervivencia, revisa se contén toda a información necesaria

Rúbrica para avaliar a Guía de Supervivencia
 4 O Sedentor está perdido3 Vas polo camiño da saúde2 Coidado, o Sedentor está preto1 Ollo, estás perdido. Volve atrás e dálle duro
PortadaVisualmente atractiva. Inclúe nome, apelidos, curso e materia. (4)Inclúe todos os datos, pero o deseño é simple ou pouco atractivo. (3)Faltan algúns datos identificativos ou o deseño é moi pobre. (4)Non presenta portada ou faltan a maioría dos datos. (1)
ÍndiceAparecen todos os apartados da checklist con paxinación correcta. (4)Aparecen todos os apartados, pero hai erros na paxinación. (3)Faltan algúns apartados ou non inclúe números de páxina. (4)O índice é inexistente ou está desorganizado. (1)
IntroduciónReflexión crítica profunda con datos e importancia do estilo de vida activo. (4)Reflexión correcta sobre o sedentarismo, pero con poucos datos ou análise. (3)Breve comentario sobre o tema sen basearse en datos reais. (4)Non inclúe reflexión nin explica a importancia da actividade física. (1)
GUÍA 1: QuecementoRedacta 5 pautas clave, explica 1 exercicio xeral e 1 específico (indicando o seu uso) con total claridade. (10)Redacta 5 pautas, pero un dos exercicios (xeral ou específico) non está ben explicado ou falta a súa utilidade. (7)Redacta menos de 5 pautas e os exercicios son incompletos ou non diferencia entre xeral e específico. (4)Non define pautas nin explica exercicios de quecemento de forma coherente. (1)
GUÍA 2: ForzaDefine forza, explica 5 exercicios variados e 2 tests de medición. (10)Define forza, pero explica 3-4 exercicios, ou só 1 test de medición. (7)Explicación pobre, e menos de 3 exercicios ou non define tests de medición. (4)Só menciona a forza sen explicar exercicios nin tests. (1)
GUÍA 3: ResistenciaDefine resistencia, explica 5 exercicios variados e 2 tests de medición. (10)Define resistencia, pero explica 3-4 exercicios, ou só 1 test de medición. (7)Explicación pobre, e menos de 3 exercicios ou non define tests de medición. (4)Só menciona a resistencia sen explicar exercicios nin tests. (1)
GUÍA 4: VelocidadeDefine velocidade, explica 5 exercicios variados e 2 tests de medición. (10)Define velocidade, pero explica 3-4 exercicios, ou só 1 test de medición. (7)Explicación pobre, e menos de 3 exercicios ou non define tests de medición. (4)Só menciona a velocidade sen explicar exercicios nin tests. (1)
GUÍA 5: FlexibilidadeDefine flexibilidade, explica 5 exercicios variados e 2 tests de medición. (10)Define flexibilidade, pero explica 3-4 exercicios, ou só 1 test de medición. (7)Explicación pobre, e menos de 3 exercicios ou non define tests de medición. (4)Só menciona a flexibilidade sen explicar exercicios nin tests. (1)
GUÍA 6: Control posturalOfrece polo menos 5 consellos prácticos para a vida diaria e 1 método de relaxación detallados. (10)Ofrece menos de 5 consellos de postura, ou non hai método de relaxación explicado (7)Explicación pobre na postura ou na relaxación, e falta o outro apartado (4)Non inclúe pautas posturais nin de relaxación. (1)
GUIA 7: AlimentaciónExplica pautas saudables detalladas e inclúe unha receita nutritiva completa. (10)Explica pautas de alimentación, pero a receita está incompleta ou é pouco saudable. (7)Menciona pautas básicas sen incluír unha receita clara. (4)Non explica pautas nin inclúe ningunha receita. (1)
GUÍA 8: Primeiros auxiliosExplica o protocolo PAS detalladamente e con exemplos en cada paso. (10)Explica o protocolo PAS, pero con pouco detalle ou sen exemplos nalgún paso. (7)Explica o protocolo PAS sen detalle e sen exemplos en ningún paso. (4)Só menciona as siglas PAS sen explicar o seu significado ou protocolo. (1)
ConclusiónsConclusión persoal elaborada e crítica sobre a propia saúde. (4)Conclusión correcta, pero pouco reflexiva ou algo xenérica. (3)Conclusión moi breve que non amosa unha visión crítica. (2)Non presenta conclusións ou son irrelevantes. (1)
RedacciónSen faltas de ortografía ou moi poucas. Redacción fluída, ideas perfectamente ordenadas e lectura moi áxil. (4)Poucas faltas de ortografía. Redacción correcta e ideas claras, aínda que algún parágrafo podería mellorarse. Lectura doada. (3)Varias faltas de ortografía. A redacción é algo confusa ou as ideas non están ben conectadas. Lectura difícil. (4)Numerosas faltas de ortografía que dificultan a comprensión. Ideas desordenadas. (1)

Elaboración propia (proxecto cREAgal) adaptada a partires de CEDEC. Rúbrica para avaliar a Guía de Supervivencia (CC BY-NC-SA)

  • Actividade
  • Nome
  • Data
  • Puntuación
  • Notas
  • Reiniciar
  • Imprimir
  • Aplicar
  • Nova xanela

Feito con eXeLearning (Nova xanela)