# 3.6. Maillot-resorte (Flexibilidade)

## Glosario

## Elasticidade muscular

Definición:

  Capacidade do sistema muscular de estirarse e volver ao seu estado normal cando paramos a forza que o deforma.

Exemplo:

  Cando tocas a punta dos pés coa man o músculo estírase grazas á súa elasticidade e despois volve a súa posición.

## Mobilidade articular

Definición:

  Capacidade das nosas articulacións de moverse en todo o seu rango articular

Exemplo:

  Cando miramos cara atrás movendo a cabeza é grazas a mobilidade do noso pescozo

## Músculo

Definición:

  É unha parte do corpo que pode acurtarse e alongarse para permitir o movemento

Exemplo:

  Cando dobramos o brazo, o músculo bíceps acúrtase e tira do antebrazo para levantalo

# Telegrama de Vittalo Motore

[TELEGRAMA ENTRANTE: Bip, bibi-bip, bip, bibi-bip, bip, biiiip...]

Boas outra vez, axente!

Chegamos ao sexto piar. Para evitar os ataques dirixidos de Sedentor necesitas flexibilidade. Debes comprender como mellorar a amplitude de movemento e a elasticidade do teu corpo. Ao igual que no resto de ocasións, a clave será saber desenvolver e avaliar. O dominio deste contido darache unha vantaxe crucial contra os seus ataques. Como recompensa de éxito, ao completar a misión, a Axencia enviarache o MAILLOT RESORTE.

EFECTO: O material deste traxe permite ao portador dobrarse e estirarse de forma extrema. Poderás dobrarte e esquivar con efectividade os ataques críticos de Sedentor, evitando dano.

Non é o momento de quebrarse. Sigue así!

V. Motore

[FIN DA TRANSMISIÓN]

## Lectura facilitada

TELEGRAMA ENTRANTE

Debes aprender sobre a flexibilidade.

Como recompensa recibirás un maillot de resorte.

O maillot é o traxe elástico que usan os e as ximnastas.

Coa recompensa poderás dobrarte para esquivar ataques do Sedentor.

Ánimo!

## Audio

audio/mpeg

# A flexibilidade. Dóbrate para encaixar

A flexibilidade é a capacidade física que che permite coller algo do chan, atarte os cordóns, peitearte sen esforzo. É, basicamente, a capacidade que teñen os teus músculos para moverse en toda a súa lonxitude sen romperse e das túas articulacións de permitilo.

Ser flexibles é importante para esquivar os golpes do Sedentor, non deixarse atrapar por el e poder atacalo por calquera ángulo. Canto mellor nos movamos, máis impredicibles seremos para o noso inimigo común.

En resumo, a flexibilidade é un sinónimo de saúde articular. Non a descoides.

Existen distintos tipos de flexibilidade:

## Flexibilidade estática

É cando podes manter unha posición estirada sen moverte.

Por exemplo tocar os pés sen dobrar as pernas e quedar uns segundos así.

## Flexibilidade dinámica

É cando podes mover os músculos e articulacións con amplitude sen dor.

Por exemplo: levantar as pernas cara adiante varias veces sen problema.

## Flexibilidade activa

É cando ti mesmo estiras un músculo sen axuda.

Por exemplo levantar o brazo recto cara arriba só co teu movemento.

## Flexibilidade pasiva

É cando o estiramento se fai con axuda dun obxecto ou outra persoa.

Por exemplo: alguén axudándoche a dobrar a perna cara atrás nun estiramento.

## Lectura facilitada

A flexibilidade é a capacidade dos músculos de moverse sen romperse.

Diferenciamos entre:

- Flexibilidade estática.
- Flexibilidade dinámica.
- Flexibilidade activa.
- Flexibilidade pasiva.

## Audio

audio/mpeg

## Apoio visual

## Cales son as vantaxes de traballar a flexibilidade?

Un bo desenvolvemento desta capacidade vai ter efectos na saúde:

- Permite dobrarse e estirarse sen dor: Un corpo flexible pode realizar movementos de estarricamento sen que os músculos ou articulacións se esixan demasiado, evitando molestias.
- Axuda a facer deportes mellor: A flexibilidade permite que os músculos e articulacións se movan con máis liberdade, mellorando a coordinación e a eficacia nos deportes ou actividades físicas.
- Reduce o risco de lesións: Cando os músculos e articulacións están máis flexibles, resisten mellor os tiróns ou golpes, diminuíndo a probabilidade de escordaduras ou outras lesións.
- Mellora a postura do corpo: Unha boa flexibilidade nos músculos do tronco, costas e pernas axuda a manter a columna e o corpo ben aliñados, evitando dores e malas posturas.
- Facilita os movementos do día a día: Dobrarse, coller obxectos do chan, subir escaleiras ou estirarse para alcanzar algo resulta moito máis cómodo cun corpo flexible.
- Fai que te sintas máis áxil e cómodo: A flexibilidade dá sensación de liberdade de movemento, facendo que actividades como xogar, correr ou bailar sexan máis sinxelas e agradables.

## Lectura facilitada

Beneficios de ser flexibles:

- Permite dobrarse e estirarse sen dor.
- Axuda a facer deportes mellor.
- Reduce riscos de lesións.
- Mellora a postura.
- Facilita movementos diarios.
- Mellora a axilidade.

## Audio

audio/mpeg

# Métodos de traballo

Existen moitas maneiras de traballar esta capacidade:

- Estiramentos de brazos e pernas: alcanzar os pés ou levantar os brazos cara arriba para alongar os músculos.
- Xiros e balanceos de tronco, de brazos ou de pernas para soltar os músculos.
- Inclinacións para tocar os dedos dos pés sen dobrar as pernas.
- Estiramento do gato e da vaca: na posición de catro patas, arquear e baixar as costas para mover a columna e os músculos.
- Sentarse e estirar as pernas (Seat and Reach): Sentarse no chan e estirar as pernas cara adiante intentando chegar ao máximo sen dobrar as pernas.

## Lectura facilitada

Para traballar a flexibilidade podemos:

- Estirar brazos e pernas.
- Xirar o tronco.
- Inclinarse e tocar os pés.
- Sentarse e estirar pernas.

## Audio

audio/mpeg

# Clasifica

Arrastra cada tarxeta ata o seu contedor.

%E9%B0%E6%EB%E2%F7%D5%F3%FF%F7%B0%A8%B0%D1%FE%F3%E1%FB%F4%FB%F1%F3%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FB%FC%E1%E6%E0%E7%F1%E6%FB%FD%FC%E1%B0%A8%B0%AE%E2%AC%D3%E0%E0%F3%E1%E6%E0%F3%B2%F1%F3%F6%F3%B2%E6%F3%E0%EA%F7%E6%F3%B2%F3%E6%F3%B2%FD%B2%E1%F7%E7%B2%F1%FD%FC%E6%F7%F6%FD%E0%BC%AE%BD%E2%AC%B0%BE%B0%E1%FA%FD%E5%DF%FB%FC%FB%FF%FB%E8%F7%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%FB%E6%FB%FC%F7%E0%F3%E0%EB%B0%A8%E9%B0%E1%FA%FD%E5%D1%FE%E7%F7%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%F1%FE%E7%F7%D5%F3%FF%F7%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E2%F7%E0%F1%F7%FC%E6%F3%F5%F7%D1%FE%E7%F7%B0%A8%A6%A2%BE%B0%E1%FA%FD%E5%D1%FD%F6%F7%D3%F1%F1%F7%E1%E1%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%F1%FD%F6%F7%D3%F1%F1%F7%E1%E1%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%F7%E1%E1%F3%F5%F7%D1%FD%F6%F7%D3%F1%F1%F7%E1%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%B0%E5%FD%E0%F6%E1%D5%F3%FF%F7%B0%A8%C9%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%F7%F6%E7%F1%F3%F1%FB%FD%FC%CD%F4%FB%E1%FB%F1%F3%BC%A3%BC%E2%FC%F5%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F7%C6%F7%EA%E6%B0%A8%B0%CA%FB%E0%FD%E1%B2%F6%F7%B2%E6%E0%FD%FC%F1%FD%B0%BE%B0%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%A2%A2%A2%B0%BE%B0%F0%F3%F1%F9%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%E0%F5%F0%F3%BA%A0%A7%A7%BE%B2%A0%A7%A7%BE%B2%A0%A7%A7%BE%B2%A2%BC%A5%BB%B0%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%B0%A8%A2%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%F7%E1%E6%FB%E0%F3%E0%BC%E2%FC%F5%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F7%C6%F7%EA%E6%B0%A8%B0%D3%F5%E7%F3%FC%E6%F3%E0%B2%F3%F5%F3%E0%E0%F3%FC%F6%FD%B2%F3%B2%E2%E7%FC%E6%F3%B2%F6%FD%B2%E2%7B%B0%BE%B0%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%A2%A2%A2%B0%BE%B0%F0%F3%F1%F9%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%E0%F5%F0%F3%BA%A0%A7%A7%BE%B2%A0%A7%A7%BE%B2%A0%A7%A7%BE%B2%A2%BC%A5%BB%B0%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%B0%A8%A3%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%F7%F6%E7%F1%F3%F1%FB%FD%FC%CD%F4%FB%E1%FB%F1%F3%BA%A3%BB%BC%E2%FC%F5%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F7%C6%F7%EA%E6%B0%A8%B0%D3%F5%E7%F3%FC%E6%F3%E0%B2%F3%F5%F3%E0%E0%F3%FC%F6%FD%B2%F3%B2%E2%E7%FC%E6%F3%B2%F6%FD%B2%E2%7B%B0%BE%B0%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%A2%A2%A2%B0%BE%B0%F0%F3%F1%F9%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%E0%F5%F0%F3%BA%A0%A7%A7%BE%B2%A0%A7%A7%BE%B2%A0%A7%A7%BE%B2%A2%BC%A5%BB%B0%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%B0%A8%A3%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%F7%F6%E7%F1%F3%F1%FB%FD%FC%CD%F4%FB%E1%FB%F1%F3%BA%A6%BB%BC%E2%FC%F5%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F7%C6%F7%EA%E6%B0%A8%B0%C1%E7%F0%FB%E0%B2%F7%B2%F0%F3%FB%EA%F3%E0%B2%FD%E1%B2%FD%FF%F0%E0%FD%E1%B0%BE%B0%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%A2%A2%A2%B0%BE%B0%F0%F3%F1%F9%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%E0%F5%F0%F3%BA%A0%A7%A7%BE%B2%A0%A7%A7%BE%B2%A0%A7%A7%BE%B2%A2%BC%A5%BB%B0%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%B0%A8%A2%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%B0%A8%B0%B0%EF%CF%BE%B0%FB%E1%C1%F1%FD%E0%FF%B0%A8%A2%BE%B0%E6%F7%EA%E6%D0%E7%E6%E6%FD%FC%C1%F1%FD%E0%FF%B0%A8%B0%D5%F3%E0%F6%F3%E0%B2%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B0%BE%B0%E0%F7%E2%F7%F3%E6%D3%F1%E6%FB%E4%FB%E6%EB%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%E6%F7%EA%E6%D4%F7%F7%F6%D0%F3%F1%F9%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E6%F7%EA%E6%D3%F4%E6%F7%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F4%F7%F7%F6%D0%F3%F1%F9%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%E2%F7%E0%F1%F7%FC%E6%F3%F8%F7%D4%D0%B0%A8%A3%A2%A2%BE%B0%F1%E7%E1%E6%FD%FF%DF%F7%E1%E1%F3%F5%F7%E1%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%E2%F7%E0%F1%F7%FC%E6%F3%F8%F7%C3%E7%F7%E1%E6%FB%FD%FC%E1%B0%A8%A3%A2%A2%BE%B0%E6%FB%FF%F7%B0%A8%A2%BE%B0%E4%F7%E0%E1%FB%FD%FC%B0%A8%A2%BC%AA%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%E1%B0%A8%C9%B0%D4%FE%F7%EA%FB%F0%FB%FE%FB%F6%F3%F6%F7%B2%F6%FB%FCs%FF%FB%F1%F3%B0%BE%B0%D4%FE%F7%EA%FB%F0%FB%FE%FB%F6%F3%F6%F7%B2%F7%E1%E6s%E6%FB%F1%F3%B0%BE%B0%D5%E0%E7%E2%FD%B2%A1%B0%BE%B0%D5%E0%E7%E2%FD%B2%A6%B0%CF%BE%B0%FC%E7%FF%F0%F7%E0%D5%E0%FD%E7%E2%E1%B0%A8%A0%BE%B0%F5%F3%FF%F7%DE%F7%E4%F7%FE%B0%A8%A0%BE%B0%F7%E4%F3%FE%E7%F3%E6%FB%FD%FC%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%F7%E4%F3%FE%E7%F3%E6%FB%FD%FC%DB%D6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FB%F6%B0%A8%B0%A0%A2%A0%A7%A3%A0%A1%A3%A3%A2%A6%A7%A0%A0%BF%A4%A2%B0%BE%B0%FF%E1%F5%E1%B0%A8%E9%B0%FF%E1%F5%C1%E7%F0%FF%FB%E6%B0%A8%B0%D7%FC%E4%FB%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D1%FE%E7%F7%B0%A8%B0%CA%F7%FC%FB%F3%FE%B3%B2%D3%B2%E2%FB%E1%E6%F3%B2%7B%A8%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D1%FD%F6%F7%D3%F1%F1%F7%E1%E1%B0%A8%B0%D1a%F6%FB%F5%FD%B2%F6%F7%B2%F3%F1%F1%F7%E1%FD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C2%FE%F3%EB%D3%F5%F3%FB%FC%B0%A8%B0%CA%FD%F5%F3%E0%B2%FD%E7%E6%E0%F3%B2%E4%F7%E8%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C2%FE%F3%EB%C1%E6%F3%E0%E6%B0%A8%B0%C2%E0%F7%FF%F3%B2%F3%E3%E7%7F%B2%E2%F3%E0%F3%B2%EA%FD%F5%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%E1%B0%A8%B0%D7%E0%E0%FD%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%E1%B0%A8%B0%D3%F1%F7%E0%E6%FD%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%C2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DF%FB%FC%FB%FF%FB%E8%F7%B0%A8%B0%DF%FB%FC%FB%FF%FB%E8%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DF%F3%EA%FB%FF%FB%E8%F7%B0%A8%B0%DF%F3%EA%FB%FF%FB%E8%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D4%E7%FE%FE%C1%F1%E0%F7%F7%FC%B0%A8%B0%C2%F3%FC%E6%F3%FE%FE%F3%B2%D1%FD%FF%E2%FE%F7%E6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%EA%FB%E6%D4%E7%FE%FE%C1%F1%E0%F7%F7%FC%B0%A8%B0%C1%F3%7F%E0%B2%F6%F7%B2%E2%F3%FC%E6%F3%FE%FE%F3%B2%F1%FD%FF%E2%FE%F7%E6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DC%E7%FF%C3%E7%F7%E1%E6%FB%FD%FC%E1%B0%A8%B0%DCh%FF%F7%E0%FD%B2%F6%F7%B2%E2%E0%F7%F5%E7%FC%E6%F3%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DC%FD%DB%FF%F3%F5%F7%B0%A8%B0%C2%E0%F7%F5%E7%FC%E6%F3%B2%E1%F7%FC%B2%FB%FF%F3%EA%F7%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D1%FD%FD%FE%B0%A8%B0%CA%F7%FC%FB%F3%FE%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%E7%F1%F1%F7%E1%E1%F7%E1%B0%A8%B0%D1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%FD%B3%B2%EE%B2%D7%EA%F1%F7%FE%F7%FC%E6%F7%B3%B2%EE%B2%CA%F7%FC%FB%F3%FE%B3%B2%EE%B2%DF%FD%FB%B2%F0%F7%FC%B3%B2%EE%B2%C2%F7%E0%F4%F7%F1%E6%FD%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D4%F3%FB%FE%E7%E0%F7%E1%B0%A8%B0%DC%FD%FC%B2%F7%E0%F3%B2%FB%E1%FD%B3%B2%EE%B2%DB%FC%F1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%FD%B3%B2%EE%B2%DC%FD%FC%B2%7B%B2%F1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%FD%B3%B2%EE%B2%C1%F7%FC%E6%7F%FF%FD%FE%FD%B3%B2%EE%B2%D7%E0%E0%FD%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C6%E0%EB%D3%F5%F3%FB%FC%B0%A8%B0%DC%F7%F1%F7%E1%FB%E6%F3%E1%B2%E2%FD%FE%FD%B2%FF%F7%FC%FD%E1%B2%E7%FC%B2%B7%E1%B7%B2%F6%F7%B2%E0%F7%E1%E2%FD%E1%E6%F3%E1%B2%F1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%F3%E1%B2%E2%F3%E0%F3%B2%F1%FD%FC%E1%F7%F5%E7%FB%E0%B2%F3%B2%FB%FC%F4%FD%E0%FF%F3%F1%FBa%FC%BC%B2%C4%FD%FE%E4%F7%B2%E6%F7%FC%E6%F3%FE%FD%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%FC%F6%D5%F3%FF%F7%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%D3%FC%E6%F7%E1%B2%F6%F7%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%B2%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%F1%FD%FF%F7%F1%F7%B2%F3%B2%E2%F3%E0%E6%FB%F6%F3%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F1%FD%E0%F7%C1%F1%FD%E0%FF%B0%A8%B0%D3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%FC%FD%FC%B2%E1%F7%B2%E2%FD%F6%F7%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%B2%E2%FD%E0%E3%E7%F7%B2%F7%E1%E6%F3%B2%E2s%EA%FB%FC%F3%B2%FC%FD%FC%B2%F4%FD%E0%FF%F3%B2%E2%F3%E0%E6%F7%B2%F6%E7%FC%B2%E2%F3%E3%E7%F7%E6%F7%B2%C1%D1%DD%C0%DF%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DD%FC%FE%EB%C1%F3%E4%F7%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%C1a%B2%E1%F7%B2%E2%FD%F6%F7%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%B2%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%E7%FC%FA%F3%B2%E4%F7%E8%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DD%FC%FE%EB%C1%F3%E4%F7%B0%A8%B0%C1a%B2%E1%F7%B2%E2%FD%F6%F7%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%B2%E7%FC%FA%F3%B2%E4%F7%E8%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DB%FC%F4%FD%E0%FF%F3%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%DB%FC%F4%FD%E0%FF%F3%F1%FBa%FC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%CB%FD%E7%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%D3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%D3%E7%E6%FD%E0%7F%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DD%FC%FE%EB%C1%F3%E4%F7%D3%E7%E6%FD%B0%A8%B0%D3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%F3%E1%F7%B2%F6%F7%E1%E2%FD%FB%E1%B2%F6%F7%B2%F1%F3%F6%F3%B2%E2%E0%F7%F5%E7%FC%E6%F3%BC%B2%C1a%B2%E1%F7%B2%E2%FD%F6%F7%B2%EA%FD%F5%F3%E0%B2%E7%FC%FA%F3%B2%E4%F7%E8%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F3%E4%F7%D3%E7%E6%FD%B0%A8%B0%D3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%F3%E1%F7%B2%F3%E7%E6%FD%FF%F3%E6%FB%F1%F3%FF%F7%FC%E6%F7%B2%F6%F7%E1%E2%FD%FB%E1%B2%F6%F7%B2%F1%F3%F6%F3%B2%E2%E0%F7%F5%E7%FC%E6%F3%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F7%E4%F7%E0%F3%FE%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%C2a%F6%F7%E1%F7%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%B2%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%E6%F3%FC%E6%F3%E1%B2%E4%F7%F1%F7%E1%B2%F1%FD%FF%FD%B2%E1%F7%B2%E3%E7%F7%FB%E0%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%CB%FD%E7%DE%F3%E1%E6%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%D3%B2h%FE%E6%FB%FF%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%F5%F3%E0%F6%F3%F6%F3%B2%7B%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D3%F1%E6%FB%E6%EB%D1%FD%FF%E2%FE%EB%B0%A8%B0%CA%F3%B2%E0%F7%F3%FE%FB%E8%F3%F1%FA%F7%E1%B2%F7%E1%E6%F3%B2%F3%F1%E6%FB%E4%FB%F6%F3%F6%F7%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C2%FE%F3%EB%C1%F7%E4%F7%E0%F3%FE%C6%FB%FF%F7%E1%B0%A8%B0%C2a%F6%F7%E1%F7%B2%E0%F7%F3%FE%FB%E8%F3%E0%B2%F7%E1%E6%F3%B2%F3%F1%E6%FB%E4%FB%F6%F3%F6%F7%B2%E6%F3%FC%E6%F3%E1%B2%E4%F7%F1%F7%E1%B2%F1%FD%FF%FD%B2%E1%F7%B2%E3%E7%F7%FB%E0%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D1%FE%FD%E1%F7%B0%A8%B0%C2%F7%F1%FA%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%D3%E7%F6%FB%FD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%CB%F7%E1%B0%A8%B0%C1%FB%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DC%FD%B0%A8%B0%DC%FD%FC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C6%FB%FF%F7%DD%E4%F7%E0%B0%A8%B0%DD%B2%E6%F7%E7%B2%E6%F7%FF%E2%FD%B2%F4%FB%FC%F3%FE%FB%E8%FD%E7%BC%B2%C6%7B%FC%E6%F3%FD%B2%F6%F7%B2%FC%FD%E4%FD%B0%BE%B0%FF%F5%E1%D5%F3%FF%F7%C1%E6%F3%E0%E6%B0%A8%B0%DD%B2%EA%FD%F5%FD%B2%F1%FD%FF%F7%E8%FD%E7%B3%B2%D3%E0%E0%F3%E1%E6%E0%F3%B2%F1%F3%F6%F3%B2%E6%F3%E0%EA%F7%E6%F3%B2%F3%E6%F3%B2%FD%B2%E1%F7%E7%B2%F1%FD%FC%E6%F7%F6%FD%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F7%FE%F7%F1%E6%D1%F3%E0%F6%B0%A8%B0%C1%F7%FE%F7%F1%F1%FB%FD%FC%F3%B2%FD%E7%E6%E0%F3%B2%E6%F3%E0%EA%F7%E6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F7%FE%F7%F1%E6%D1%F3%E0%F6%DD%FC%F7%B0%A8%B0%C1%F7%FE%F7%F1%F1%FB%FD%FC%F3%B2%E7%FC%FA%F3%B2%E6%F3%E0%EA%F7%E6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C0%F7%F0%FD%FD%E6%B0%A8%B0%C0%F7%FB%FC%FB%F1%FB%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C6%F7%E1%E6%C2%F3%E1%E1%F7%F6%B0%A8%B0%CA%F7%FC%FB%F3%FE%B3%B2%C2%E0%FD%F0%F3%B2%E1%E7%E2%F7%E0%F3%F6%F3%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C6%F7%E1%E6%D4%F3%FB%FE%F7%F6%B0%A8%B0%DC%FD%FC%B2%E1%E7%E2%F7%E0%F3%F1%FA%F7%E1%B2%F3%B2%E2%E0%FD%F0%F3%BC%B2%C6%7B%FC%E6%F3%FD%B2%F6%F7%B2%FC%FD%E4%FD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C0%F7%F0%FD%FD%E6%D5%F3%FF%F7%B0%A8%B0%D6%F7%E1%F7%EA%F3%E1%B2%E0%F7%FB%FC%FB%F1%FB%F3%E0%B2%F7%E1%E6%F3%B2%E2%F3%E0%E6%FB%F6%F3%AD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D1%FD%FC%E6%FB%FC%E7%F7%B0%A8%B0%D1%FD%FC%E6%FB%FC%E7%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%FA%FD%E5%D3%FC%E1%E5%F7%E0%E1%B0%A8%B0%D1%FD%FF%E2%E0%FD%F0%F3%E0%B2%E0%F7%E1%E7%FE%E6%F3%F6%FD%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C7%FC%F3%FC%E1%E5%F7%E0%F7%F6%C3%E7%F7%E1%E6%FB%FD%FC%E1%B0%A8%B0%C3%E7%F7%F6s%E0%FD%FC%F1%FA%F7%B2%B7%E1%B2%E6%F3%E0%EA%F7%E6%F3%E1%B2%E2%FD%E0%B2%F1%FD%FE%FD%F1%F3%E0%B2%F1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%F3%FF%F7%FC%E6%F7%BC%B2%C3%E7%F7%E0%F7%E1%B2%E6%F7%FC%E6%F3%FE%FD%B2%F6%F7%B2%FC%FD%E4%FD%AD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D3%FE%FE%D1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%B0%A8%B0%CA%F7%FC%FB%F3%FE%B3%B2%C6%FD%F6%FD%B2%E2%F7%E0%F4%F7%F1%E6%FD%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C6%FD%FD%DF%F3%FC%EB%C6%E0%FB%F7%E1%B0%A8%B0%D7%E1%E6%E7%E2%F7%FC%F6%FD%B3%B2%C0%F7%E1%FD%FE%E4%FB%F1%FA%F7%E1%B2%F7%E1%E6%F3%B2%F3%F1%E6%FB%E4%FB%F6%F3%F6%F7%B2%F7%FC%B2%B7%E1%B2%FB%FC%E6%F7%FC%E6%FD%E1%BC%B2%C1%F7%F5%E7%E0%FD%B2%E3%E7%F7%B2%E2%FD%F6%F7%E1%B2%F4%F3%F1%F7%FE%FD%B2%FFs%FB%E1%B2%E0s%E2%FB%F6%FD%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C3%A7%B0%A8%B0%DC%FD%FC%B2%F1%FD%FE%FD%F1%F3%F1%FA%F7%E1%B2%B7%E1%B2%E6%F3%E0%EA%F7%E6%F3%E1%B2%FC%FD%B2%E1%F7%E7%B2%FE%E7%F5%F3%E0%BC%B2%C6%7B%FC%E6%F3%FD%B2%F6%F7%B2%FC%FD%E4%FD%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C3%A5%B0%A8%B0%D7%E1%E6%E7%E2%F7%FC%F6%FD%B3%B2%D1%FE%F3%E1%FB%F4%FB%F1%F3%F1%FA%F7%E1%B2%F1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%F3%FF%F7%FC%E6%F7%B2%F3%B2%FF%F3%FB%FD%E0%B2%E2%F3%E0%E6%F7%B2%F6%F3%E1%B2%E6%F3%E0%EA%F7%E6%F3%E1%BE%B2%B7%E1%BE%B2%E2%F7%E0%FD%B2%F3%7F%FC%F6%F3%B2%E2%FD%F6%F7%E1%B2%FF%F7%FE%FE%FD%E0%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C3%AB%B0%A8%B0%DF%F3%F5%FC%7F%F4%FB%F1%FD%B3%B2%C6%F3%FC%B2%E1a%B2%F1%FA%F7%B2%E3%E7%F7%F6%F3%E0%FD%FC%B2%B7%E1%B2%E6%F3%E0%EA%F7%E6%F3%E1%B2%E2%FD%E0%B2%F1%FD%FE%FD%F1%F3%E0%B2%F1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%F3%FF%F7%FC%E6%F7%BC%B2%D0%E7%E1%F1%F3%B2%F3%B2%E2%F7%E0%F4%F7%F1%F1%FBa%FC%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F3%E4%F7%D5%F3%FF%F7%D3%E7%E6%FD%B0%A8%B0%D3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%F3%E1%F7%B2%F3%E7%E6%FD%FF%F3%E6%FB%F1%F3%FF%F7%FC%E6%F7%B2%F3%FD%B2%F4%FB%FC%F3%FE%FB%E8%F3%E0%B2%FD%B2%EA%FD%F5%FD%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DD%FC%FE%EB%C1%F3%E4%F7%D5%F3%FF%F7%D3%E7%E6%FD%B0%A8%B0%D3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%F3%E1%F7%B2%F3%E7%E6%FD%FF%F3%E6%FB%F1%F3%FF%F7%FC%E6%F7%B2%F3%FD%B2%F4%FB%FC%F3%FE%FB%E8%F3%E0%B2%FD%B2%EA%FD%F5%FD%BC%B2%C1a%B2%E2%FD%F6%F7%E1%B2%EA%FD%F5%F3%E0%B2%E7%FC%FA%F3%B2%E4%F7%E8%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%FC%F6%D5%F3%FF%F7%E0%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%C1a%B2%E2%FD%F6%F7%E1%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%B2%F3%B2%E6h%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%E6%E0%F3%E1%B2%F4%FB%FC%F3%FE%FB%E8%F3%E0%B2%F3%B2%E2%F3%E0%E6%FB%F6%F3%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C7%FC%F1%FD%FF%E2%FE%F7%E6%F7%F6%D3%F1%E6%FB%E4%FB%E6%EB%B0%A8%B0%D3%F1%E6%FB%E4%FB%F6%F3%F6%F7%B2%FC%FD%FC%B2%F1%FD%FF%E2%FE%F7%E6%F3%F6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%E7%F1%F1%F7%E1%E1%F4%E7%FE%D3%F1%E6%FB%E4%FB%E6%EB%B0%A8%B0%D3%F1%E6%FB%E4%FB%F6%F3%F6%F7%B2%E1%E7%E2%F7%E0%F3%F6%F3%BC%B2%C2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%A8%B2%B7%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C7%FC%E1%E7%F1%F1%F7%E1%E1%F4%E7%FE%D3%F1%E6%FB%E4%FB%E6%EB%B0%A8%B0%D3%F1%E6%FB%E4%FB%F6%F3%F6%F7%B2%FC%FD%FC%B2%E1%E7%E2%F7%E0%F3%F6%F3%BC%B2%C2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%A8%B2%B7%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C6%EB%E2%F7%D5%F3%FF%F7%B0%A8%B0%D1%FE%F3%E1%FB%F4%FB%F1%F3%B0%EF%EF
0 1 2 3
O navegador non é compatible con esta ferramenta.

# A practicar!

Agrupamento: Individual

## Instrucións do desafío

Neste desafío empeza sentada no chan e segue a seguinte secuencia:

1. Tes que colocar a planta dun zapato en contacto co zapato que levas sen que caia.
2. Unha vez colocado tes que xirar para acabar tumbado cara abaixo sen que caia o zapato.
3. Recolles o zapato coa man e o desafío estará conseguido.

Se consigues rematar pasaremos ao desafío completo:

1. Colocas o zapato en equilibro coa túa planta sentado no chan.
2. Xiras ata quedar boca abaixo co zapato en equilibrio.
3. Volves xirar cara o mesmo lado para volver quedar sentado.

Se o zapato non cae, o desafío estará completo.

Grávate e móstrallo a #017 na clase para que cho valore.

## Instrucións do desafío

Ata onde chegas? Cos pes paralelos e non máis separados que a anchura dos ombros, tenta levar un obxecto lixeiro o máis atrás posible. Tes que ter en conta:

- O obxecto ten que ser empurrado, non lanzado, coas dúas mans á vez.
- Cando cheguemos ao noso límite temos que manter o contacto dous segundos cos nosos dedos no obxecto.

Anotamos a distancia entre o noso talón e o obxecto. Máis adiante volverás probar a ver se melloraches.

## Instrucións do desafío

Neste desafío empeza sentada no chan e tes que tentar levantarte sen usar as mans:

Os dous niveis que che propoñemos son:

1. Levantarte sen cruzar as pernas.
2. Cruzando as pernas.

Grávate e móstrallo a #017 na clase para que cho valore.

# A practicar!

Agrupamento: Parellas

## Instrucións do desafío

Busca un compañeiro ou unha compañeira e tentade levantarvos á vez. Empezaredes sentadas no chan e cos vosos pés en contacto.

Os tres niveis que vos propoñemos son:

1. Levantarse á vez e quedar en equilibrio sen chocar coas mans agarradas.
2. Levantarse á vez e quedar en equilibrio sen chocar só utilizando a man dereita.
3. Levantarse á vez e quedar en equilibrio sen chocar só utilizando a man dereita de unha e a esquerda da outra.

Gravádeos facendo o reto e ensinádello a #017. Seguro que llo conta a V. Motore.

Licenciado baixo a Licenza Creative Commons Atribución Non-comercial Compartir igual 4.0

Feito con eXeLearning (Nova xanela)