# 4.1. A guía de supervivencia

# A guía de supervivencia

Ao longo das diferentes sesións e co traballo de todos, conseguimos prepararnos para a gran batalla contra o Sedentor.

Se todo foi ben, deberías ter as ferramentas para loitar contra o sedentarismo. Con todo o que aprendiches, con todo o que fuches anotando no teu diario, tes a información precisa para facer a vosa guía de supervivencia, esas instrucións que che servirán a ti e a todos aqueles que se vexan tentados por unha vida sedentaria. Escribídea e partilládea para que todos saiban como vencer ao noso grande inimigo.

Agora co teu equipo, podedes escoller o formato (gravación en vídeo, paneis en cartolina, traballo no procesador de textos...), pero tedes que presentar a vosa guía de supervivencia. Dividide o traballo, facede a vosa parte e explicádella aos demáis. Será necesario que todos saiban actuar para gañar.

Podedes escoller o formato para a guía de supervivencia (gravación en vídeo, paneis en cartolina, traballo no procesador de textos...)

## Gravación en vídeo

Colle a cámara e grávate "mini-vídeos", onde en cada un expliques a modo de titorial como traballar cada contido.

## Libreta de papel

Unha guía en toda regra. Colle varios folios e dálles forma de libreta/manual, con portada, índice, páxinas numeradas...

## Documento dixital

Traballa no ordenador se che é máis cómodo, empregando unha aplicación de documentos de texto (estilo Word) e entrégaos en PDF.

## Presentacións

Unha forma máis artística de realizar a guía de supervivencia é deseñando diapositivas. Poden ser dixitais (estilo Power Point) ou manuais (con cartolinas).

# Pasos para elaborar a guía de supervivencia

Para o desenvolvemento da guía de supervivencia deberiades ter en conta os seguintes pasos:

## Definir as recomendacións saudables para a vosa idade

### Recomendacións de actividade física da OMS para a vosa idade

Para os nenos e adolescentes (5 a 17 anos) recoméndase 60 minutos de actividade física de moderada a vigorosa todos os días e actividades que reforcen ósos e músculos polo menos 3 veces á semana. Podes consultalas nas directrices sonre actividade física e comportamentos sedentarios da OMS (preme aquí).

### Coidado do corpo

Inclúen actividades de quecemento xeral e específico, control adecuado do esforzo, hixiene e uso de roupa axeitada para a actividade física e manter unha alimentación suficiente e variada e baseada na comida real, evitando os ultraprocesados. Tamén incluiriamos nesta fase as técnicas básicas de relaxación e control postural.

## Organizar actividades que permitan o desenvolvemento da condición física

### Actividades que desenvolvan a forza e resistencia muscular

Fixeches tarefas e xogos na clase e podes ver os desafíos para preparar as túas actividades.

### Actividades que desenvolvan a resistencia

Fixeches tarefas e xogos na clase e podes ver os desafíos para preparar as túas actividades.

### Actividades que desenvolvan a flexibilidade

Fixeches tarefas e xogos na clase e podes ver os desafíos para preparar as túas actividades.

### Actividades que desenvolvan a velocidade

Fixeches tarefas e xogos na clase e podes ver os desafíos para preparar as túas actividades.

## Protocolo de primeiros auxilios

### Protexer, Alertar, Socorrer

Tes que explicar de xeito ordenado como proceder cando atopamos unha emerxencia ou a un accidentado. Empezando por protexerte a ti, por suposto.

### Soporte Vital Básico

Na terceira parte, socorrer, vas ter que aplicar os primeiros auxilios adecuados a cada situación. Explica que facer cando unha persoa está consciente ou inconsciente e se respira ou non.

## Organizar o documento

### Portada

Non necesaria en caso de usar un panel en cartolina ou papel.

### Índice

Non necesaria en caso de usar un panel en cartolina ou papel, pero si que será preciso á hora de explicar a guía.

### Conclusión persoal

Facede unha reflexión final individual sobre o uso desta guía.

## Deseño final e presentación para a exposición

Deseña, decora, prepara a túa guía para a exposición final.

## Lectura facilitada

Pasos para desenvolver a guía de supervivencia:

1. Definir o que é saudable para a vosa idade.
2. Organizar actividades para desenvolver a condición física.
3. Saber cal é o protocolo dos primeiros auxilios.
4. Estruturar o documento.

## Audio

audio/mpeg

# Índice da guía: ten todo o que debería?

Completa a lista de cotexo marcando as casas correspondentes ás actividades rematadas.

%E9%B0%E6%EB%E2%F7%D5%F3%FF%F7%B0%A8%B0%D1%FD%E6%F7%F8%FD%B0%BE%B0%FB%F6%B0%A8%B0%A0%A2%A0%A4%A3%A3%A3%A3%A7%A3%A1%A3%A5%BF%A4%A2%B0%BE%B0%E6%FB%E6%FE%F7%B0%A8%B0_%FC%F6%FB%F1%F7%B2%F6%F3%B2%D5%E7%7F%F3%B2%F6%F7%B2%E1%E7%E2%F7%E0%E4%FB%E4%F7%FC%F1%FB%F3%B0%BE%B0%E1%E7%F0%E6%FB%E6%FE%F7%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FE%F7%E4%F7%FE%E1%B0%A8%C9%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0%C2%FD%E0%E6%F3%F6%F3%B2%F1%FD%FC%B2%E6%7F%E6%E7%FE%FD%BE%B2%FD%B2%E6%F7%E7%B2%FC%FD%FF%F7%BE%B2%F1%FE%F3%E1%F7%B2%F7%B2%F6%F3%E6%F3%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0_%FC%F6%FB%F1%F7%B2%F6%F7%B2%F1%FD%FC%E6%FB%F6%FD%E1%B2%E2%F3%EA%FB%FC%F3%F6%FD%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0%DB%FC%E6%E0%FD%F6%E7%F1%FBa%FC%B2%FD%FC%F6%F7%B2%F4%F3%FE%F7%E1%B2%F6%F3%E1%B2%E0%F7%F1%FD%FF%F7%FC%F6%F3%F1%FBa%FC%E1%B2%E2%F3%E0%F3%B2%FF%F3%FC%E6%F7%E0%B2%E7%FC%B2%F0%FD%B2%F7%E1%E6%F3%F6%FD%B2%F6%F7%B2%E1%F3h%F6%F7%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0%DD%B2%E3%E7%F7%F1%F7%FF%F7%FC%E6%FD%B2%EA%F7%E0%F3%FE%B2%F7%B2%F7%E1%E2%F7%F1%7F%F4%FB%F1%FD%BC%B2%C2%F3%E7%E6%F3%E1%B2%E2%F3%E0%F3%B2%E7%FC%B2%F0%FD%B2%E3%E7%F7%F1%F7%FF%F7%FC%E6%FD%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0%D3%B2%E2%FD%E1%E6%E7%E0%F3%B2%F1%FD%E0%E2%FD%E0%F3%FE%BC%B2%D1%FD%FC%E1%F7%FE%FE%FD%E1%B2%E2%F3%E0%F3%B2%FF%F3%FC%E6%F7%E0%B2%E7%FC%B2%F0%FD%B2%F1%FD%FC%E6%E0%FD%FE%B2%FC%F3%B2%E4%FB%F6%F3%B2%F6%FB%F3%E0%FB%F3%B2%F7%B2%E2%F3%E0%F3%B2%E0%F7%FE%F3%EA%F3%E0%E1%F7%B2%F1%F3%FC%F6%FD%B2%E1%F7%EA%F3%B2%FC%F7%F1%F7%E1%F3%E0%FB%FD%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0%DB%FF%E2%FD%E0%E6%F3%FC%F1%FB%F3%B2%F6%FD%B2%E7%E1%FD%B2%F6%F7%B2%E0%FD%E7%E2%F3%B2%F3%EA%F7%FB%E6%F3%F6%F3%B2%E2%F3%E0%F3%B2%F3%B2%F3%F1%E6%FB%E4%FB%F6%F3%F6%F7%B2%F4%7F%E1%FB%F1%F3%BE%B2%F6%E7%FC%FA%F3%B2%F0%FD%F3%CE%FC%B2%FA%FB%EA%FB%F7%FC%F7%B2%F3%FD%B2%E0%F7%FF%F3%E6%F3%E0%B2%F7%B2%F6%FD%B2%F1%FD%FB%F6%F3%F6%FD%B2%F6%F3%B2%F3%FE%FB%FF%F7%FC%E6%F3%F1%FBa%FC%B2%F6%FB%F3%E0%FB%F3%FF%F7%FC%E6%F7%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0%C2%F3%E7%E6%F3%E1%B2%E2%F3%E0%F3%B2%FD%E1%B2%E2%E0%FB%FF%F7%FB%E0%FD%E1%B2%F3%E7%EA%FB%FE%FB%FD%E1%BC%B2%DD%B2%E2%E0%FD%E6%FD%F1%FD%FE%FD%B2%C2%D3%C1%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0%DD%B2%F6%F7%E1%F7%FC%E4%FD%FE%E4%F7%FF%F7%FC%E6%FD%B2%F6%F3%B2%F1%FD%FC%F6%FB%F1%FBa%FC%B2%F4%7F%E1%FB%F1%F3%A8%B2%F1%FD%FC%E1%F7%FE%FE%FD%E1%B2%E2%F3%E0%F3%B2%FD%B2%F3%F6%F7%E1%E6%E0%F3%FF%F7%FC%E6%FD%B2%F6%F3%B2%F4%FD%E0%E8%F3%BE%B2%E0%F7%E1%FB%E1%E6%F7%FC%F1%FB%F3%BE%B2%F4%FE%F7%EA%FB%F0%FB%FE%FB%F6%F3%F6%F7%B2%F7%B2%E4%F7%FE%FD%F1%FB%F6%F3%F6%F7%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FC%FB%E4%F7%FE%B0%A8%B0%A2%B0%BE%B0%FB%E6%F7%FF%B0%A8%B0%D1%FD%FC%F1%FE%E7%E1%FBa%FC%B2%E2%F7%E0%E1%FD%F3%FE%B2%E1%FD%F0%E0%F7%B2%E3%E7%F7%B2%E2%FD%F6%F7%FF%FD%E1%B2%F4%F3%F1%F7%E0%B2%FCa%E1%B2%E2%F3%E0%F3%B2%FF%F3%FC%E6%F7%E0%B2%E7%FC%B2%F0%FD%B2%F7%E1%E6%F3%F6%FD%B2%F6%F7%B2%E1%F3h%F6%F7%B0%BE%B0%E2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%B0%EF%CF%BE%B0%FA%F3%E1%DE%FD%F5%FD%B0%A8%E6%E0%E7%F7%BE%B0%E7%E0%FE%DE%FD%F5%FD%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%C1%D7%DE%DE%DD%CD%D3%CA%D7%DC%D1%DB%D3%CD%C1%D3%C7%D6%D7%BC%E1%E4%F5%B0%BE%B0%FA%F3%E1%D1%FD%FF%FF%E7%FC%FB%E6%EB%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%E7%E0%FE%D1%FD%FF%FF%E7%FC%FB%E6%EB%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FA%F3%E1%D6%F7%F1%FD%E0%F3%E6%FB%E4%F7%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%E7%E0%FE%D6%F7%F1%FD%E0%F3%E6%FB%E4%F7%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E1%F3%E4%F7%D6%F3%E6%F3%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%E7%E1%F7%E0%D6%F3%E6%F3%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%F4%FD%FD%E6%F7%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E1%F7%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%FF%E1%F5%E1%B0%A8%E9%B0%FF%E1%F5%D1%FD%FF%E2%FE%FB%E6%B0%A8%B0%D1%FD%FF%E2%FE%F7%E6%F3%F6%F3%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D6%FD%FC%F7%B0%A8%B0%D4%F7%FB%E6%FD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DB%FC%C2%E0%FD%F5%E0%F7%E1%E1%B0%A8%B0%D7%FC%B2%E2%E0%FD%F1%F7%E1%FD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C7%FC%E0%F7%F3%FE%FB%E8%F7%F6%B0%A8%B0%DC%FD%FC%B2%F1%FD%FF%E2%FE%F7%E6%F3%F6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%E6%F3%E1%F9%DC%E7%FF%F0%F7%E0%B0%A8%B0%DCh%FF%F7%E0%FD%B2%F6%F7%B2%E6%F3%E0%F7%F4%F3%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DC%F3%FF%F7%B0%A8%B0%DC%FD%FF%F7%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D6%F3%E6%F7%B0%A8%B0%D6%F3%E6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F3%E4%F7%B0%A8%B0%D6%F7%E1%F1%F3%E0%F5%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DE%FB%E1%E6%B0%A8%B0%FE%FB%E1%E6%F3%CD%F6%F7%CD%F1%FD%E6%F7%EA%FD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%C2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C2%FD%FB%FC%E6%E1%B0%A8%B0%E2%E7%FC%E6%FD%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C2%FD%FB%FC%E6%B0%A8%B0%E2%E7%FC%E6%FD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C0%F7%F0%FD%FD%E6%B0%A8%B0%C0%F7%FB%FC%FB%F1%FB%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D6%F7%FE%F7%E6%F7%B0%A8%B0%C3%E7%F7%E0%F7%B2%FE%FB%FF%E2%F3%E0%B2%E6a%F6%FD%FE%FD%E1%B2%F1%F3%FF%E2%FD%E1%AD%B0%EF%EF
Navegador non compatible

# Rúbrica da Guía de supervivencia

Unha vez rematada a Guía de Supervivencia, revisa se contén toda a información necesaria

Rúbrica para avaliar a Guía de Supervivencia
| 4 O Sedentor está perdido | 3 Vas polo camiño da saúde | 2 Coidado, o Sedentor está preto | 1 Ollo, estás perdido. Volve atrás e dálle duro
--- | --- | --- | --- | ---
Portada | Visualmente atractiva. Inclúe nome, apelidos, curso e materia. (4) | Inclúe todos os datos, pero o deseño é simple ou pouco atractivo. (3) | Faltan algúns datos identificativos ou o deseño é moi pobre. (4) | Non presenta portada ou faltan a maioría dos datos. (1)
Índice | Aparecen todos os apartados da checklist con paxinación correcta. (4) | Aparecen todos os apartados, pero hai erros na paxinación. (3) | Faltan algúns apartados ou non inclúe números de páxina. (4) | O índice é inexistente ou está desorganizado. (1)
Introdución | Reflexión crítica profunda con datos e importancia do estilo de vida activo. (4) | Reflexión correcta sobre o sedentarismo, pero con poucos datos ou análise. (3) | Breve comentario sobre o tema sen basearse en datos reais. (4) | Non inclúe reflexión nin explica a importancia da actividade física. (1)
GUÍA 1: Quecemento | Redacta 5 pautas clave, explica 1 exercicio xeral e 1 específico (indicando o seu uso) con total claridade. (10) | Redacta 5 pautas, pero un dos exercicios (xeral ou específico) non está ben explicado ou falta a súa utilidade. (7) | Redacta menos de 5 pautas e os exercicios son incompletos ou non diferencia entre xeral e específico. (4) | Non define pautas nin explica exercicios de quecemento de forma coherente. (1)
GUÍA 2: Forza | Define forza, explica 5 exercicios variados e 2 tests de medición. (10) | Define forza, pero explica 3-4 exercicios, ou só 1 test de medición. (7) | Explicación pobre, e menos de 3 exercicios ou non define tests de medición. (4) | Só menciona a forza sen explicar exercicios nin tests. (1)
GUÍA 3: Resistencia | Define resistencia, explica 5 exercicios variados e 2 tests de medición. (10) | Define resistencia, pero explica 3-4 exercicios, ou só 1 test de medición. (7) | Explicación pobre, e menos de 3 exercicios ou non define tests de medición. (4) | Só menciona a resistencia sen explicar exercicios nin tests. (1)
GUÍA 4: Velocidade | Define velocidade, explica 5 exercicios variados e 2 tests de medición. (10) | Define velocidade, pero explica 3-4 exercicios, ou só 1 test de medición. (7) | Explicación pobre, e menos de 3 exercicios ou non define tests de medición. (4) | Só menciona a velocidade sen explicar exercicios nin tests. (1)
GUÍA 5: Flexibilidade | Define flexibilidade, explica 5 exercicios variados e 2 tests de medición. (10) | Define flexibilidade, pero explica 3-4 exercicios, ou só 1 test de medición. (7) | Explicación pobre, e menos de 3 exercicios ou non define tests de medición. (4) | Só menciona a flexibilidade sen explicar exercicios nin tests. (1)
GUÍA 6: Control postural | Ofrece polo menos 5 consellos prácticos para a vida diaria e 1 método de relaxación detallados. (10) | Ofrece menos de 5 consellos de postura, ou non hai método de relaxación explicado (7) | Explicación pobre na postura ou na relaxación, e falta o outro apartado (4) | Non inclúe pautas posturais nin de relaxación. (1)
GUIA 7: Alimentación | Explica pautas saudables detalladas e inclúe unha receita nutritiva completa. (10) | Explica pautas de alimentación, pero a receita está incompleta ou é pouco saudable. (7) | Menciona pautas básicas sen incluír unha receita clara. (4) | Non explica pautas nin inclúe ningunha receita. (1)
GUÍA 8: Primeiros auxilios | Explica o protocolo PAS detalladamente e con exemplos en cada paso. (10) | Explica o protocolo PAS, pero con pouco detalle ou sen exemplos nalgún paso. (7) | Explica o protocolo PAS sen detalle e sen exemplos en ningún paso. (4) | Só menciona as siglas PAS sen explicar o seu significado ou protocolo. (1)
Conclusións | Conclusión persoal elaborada e crítica sobre a propia saúde. (4) | Conclusión correcta, pero pouco reflexiva ou algo xenérica. (3) | Conclusión moi breve que non amosa unha visión crítica. (2) | Non presenta conclusións ou son irrelevantes. (1)
Redacción | Sen faltas de ortografía ou moi poucas. Redacción fluída, ideas perfectamente ordenadas e lectura moi áxil. (4) | Poucas faltas de ortografía. Redacción correcta e ideas claras, aínda que algún parágrafo podería mellorarse. Lectura doada. (3) | Varias faltas de ortografía. A redacción é algo confusa ou as ideas non están ben conectadas. Lectura difícil. (4) | Numerosas faltas de ortografía que dificultan a comprensión. Ideas desordenadas. (1)

Elaboración propia (proxecto cREAgal) adaptada a partires de CEDEC. Rúbrica para avaliar a Guía de Supervivencia (CC BY-NC-SA)

- Actividade
- Nome
- Data
- Puntuación
- Notas
- Reiniciar
- Imprimir
- Aplicar
- Nova xanela

Licenciado baixo a Licenza Creative Commons Atribución Non-comercial Compartir igual 4.0

Feito con eXeLearning (Nova xanela)