Existen as maniota?
Precoñecemento
Os dez consellos para previlas
2. Aumentar paulatinamente o esfuerzo: empezar suave o exercico para aumentalo según pasan os minutos.
3. Estiramientos posteriores ao esforzo: cando rematamos o esforzo a musculatura atópase moi contraída e acortada, deberemos realizar un estiramiento lento, pasivo e progresivo co máximo coidado, para despois .recuperar a lonxitrude dos músculos en reposo.
4. Realizar un entrenamento posterior á recuperación. ao rematar as sesiones intensas de entrenamento,é recomendable realizar una sesión lixeira para favorecer a recuperación dos tecidos.
5. Levar una correcta hidratación previa e posterior ao exercicio..
6. Tratamento con frío. Un bo remedio para baixar a inflamación é aplicar frio (bolsa de xeo, xelatina fria...)
7. Intentar non sobrepasar os nosos límites Non ir máis alá da capacidad de cada uno,pois isto aumentaría as microrroturas.
8. Tomar alimentos ricos en vitaminas C e E. e especialmente alimentos antioxidantes
9. Masaxe dos músculos
10.Seguir as indicacións mesmas dos exercicios e das actividade ou modalidaes deportivas, deseñadas e indicadas habitualmente para cada tipo de condición física e grupos de edade