Saltar navegación

Prevención

Moitas das lesións pódense evitar

  • Seguir unha dieta equilibrada, que inclúa a cantidade necesaria de calcio e de vitaminas. 
  • Adoptar posturas que non sobrecarguen a columna vertebral ou as extremidades. 
  • Facer exercicio físico moderado para estimular o proceso de construción do óso e fortalecer os músculos ao mesmo tempo.
  • Quencer previamente.
  • Hidratarse tomando auga antes e despois da actividade
  • Estirar despois da actividade principal

RECOMENDACIÓNS PARA O NOSO GRUPO DE IDADE

DE 5 A 17 ANOS

Tipo de actividade física. Forma de participación na actividade física

aeróbica, ou para mellorar a forza, a flexibilidade ou o equilibrio, anaeróbica

AERÓBICA

Duración.

Tempo durante o cal se debería realizar a actividade ou exercicio.

adoita estar expresado en minutos.

60 MINUTOS

Frecuencia.

Número de veces que se realiza un exercicio ou actividade

adoita estar expresado en sesións, episodios, ou quendas por semana

TRES VECES POR SEMANA

Intensidade.

Ritmo e nivel de esforzo que leva a actividade.

grao ou magnitude do esforzo necesario para realizar unha actividade ou exercicio

MODERADA

Volume.

Interacción entre a intensidade das quendas, a frecuencia, a duración e a permanencia do programa.

actividade en estado de repouso

actividade física moderada.

actividade física vigorosa

INCORPORANDO ACTIVIDADES VIGOROSAS