Prevención
Moitas das lesións pódense evitar
- Seguir unha dieta equilibrada, que inclúa a cantidade necesaria de calcio e de vitaminas.
- Adoptar posturas que non sobrecarguen a columna vertebral ou as extremidades.
- Facer exercicio físico moderado para estimular o proceso de construción do óso e fortalecer os músculos ao mesmo tempo.
-
Quencer previamente.
- Hidratarse tomando auga antes e despois da actividade
- Estirar despois da actividade principal
RECOMENDACIÓNS PARA O NOSO GRUPO DE IDADE |
DE 5 A 17 ANOS |
|
Tipo de actividade física. Forma de participación na actividade física |
aeróbica, ou para mellorar a forza, a flexibilidade ou o equilibrio, anaeróbica |
AERÓBICA |
Duración. Tempo durante o cal se debería realizar a actividade ou exercicio. |
adoita estar expresado en minutos. |
60 MINUTOS |
Frecuencia. Número de veces que se realiza un exercicio ou actividade |
adoita estar expresado en sesións, episodios, ou quendas por semana |
TRES VECES POR SEMANA |
Intensidade. Ritmo e nivel de esforzo que leva a actividade. |
grao ou magnitude do esforzo necesario para realizar unha actividade ou exercicio |
MODERADA |
Volume. Interacción entre a intensidade das quendas, a frecuencia, a duración e a permanencia do programa. |
actividade en estado de repouso actividade física moderada. actividade física vigorosa |
INCORPORANDO ACTIVIDADES VIGOROSAS |