Saltar navegación

Existen as maniota?

Precoñecemento

As maniotas son unha dor muscular provocada polo esforzo físico desmesurado sen adestramento previo.O mellor xeito de previlas é realizar un quecemento previo ao exercicio, e un adestramento progresivo. Prodúcense pola produción de ácido láctico (debido a unha respiración anaerobia) que excita os terminais nerviosos das neuronas sensitivas da dor, provocando intensas dores en numerosos puntos do tecido muscular afectado.
 
 

Os dez consellos para previlas

1. Quecemento previo ao exercicio físico para recudir o número de microrroturas, xa que os músculos estarán algo máis preparados para o esforzo.

2. Aumentar paulatinamente o esfuerzo: empezar suave o exercico para aumentalo según pasan os minutos.

3. Estiramientos posteriores ao esforzo: cando rematamos o esforzo a  musculatura atópase moi  contraída e acortada, deberemos realizar un estiramiento lento, pasivo e progresivo co máximo coidado, para despois .recuperar a lonxitrude dos músculos en reposo.

4. Realizar un entrenamento posterior á recuperación. ao rematar as sesiones intensas de entrenamento,é recomendable realizar una sesión lixeira para  favorecer a recuperación dos tecidos.

5. Levar una correcta hidratación previa e posterior ao exercicio..

6. Tratamento con frío. Un bo remedio para baixar a inflamación é aplicar frio (bolsa de xeo, xelatina fria...)

7. Intentar non sobrepasar os nosos límites  Non ir máis alá da capacidad de cada uno,pois isto aumentaría as microrroturas.

8. Tomar alimentos ricos en vitaminas C e E. e especialmente alimentos antioxidantes 

9. Masaxe dos músculos

10.Seguir as indicacións mesmas dos exercicios e das actividade ou modalidaes deportivas,  deseñadas e indicadas habitualmente para cada tipo de condición física e grupos de edade