Prevención
PRINCIPIOS BÁSICOS
- Evitar o sobrepeso e seguir unha dieta equilibrada, que inclúa a cantidade necesaria de calcio e de vitaminas.
- Adoptar posturas que non sobrecarguen a columna vertebral ou as extremidades.
- Facer exercicio físico moderado para estimular o proceso de construción do óso e fortalecer os músculos ao mesmo tempo.
A ORGANIZACIÓN MUNDIAL DA SAÚDE RECOMENDA os niveis recomendadosde actividade física para a saúde de 5 a 17 anos.
Para este grupo de idades a actividade física consiste en xogos, deportes, desprazamentos,actividades recreativas, educación física ou exercicios programados, no contexto da familia, a escola ou as actividades comunitarias. Co fin de mellorar as funcións cardiorrespiratorias e musculares e a saúde ósea e de reducir
o risco de enfermidades non transmisibles recoméndase que:
1. Os nenos e mozos de 5 a 17 anos deberían acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividade física moderada ou vigorosa.
2. A actividade física por un tempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aínda maior para a saúde.
3. A actividade física diaria debería ser, no seu maior parte, aeróbica. Conviría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que reforcen, en particular, os músculos e os ósos.