Saltar navegación

Test inicial

A túa postura

A educación postural consiste en aprender unha serie de consellos e normas que convén ter en conta nos xestos e posturas habituais da vida diaria, para tentar previ-las dores do pescozo ou do lombo entre outras. Por elo é importante fixarte na túa postura tanto de pé coma sentado polo día, e mesmo cando durmes pola noite, xa que dela depende en gran parte de que teñas ou non pequenas moslestias ou dores, e de que estas sexan exporádicas ou non. 

erguidosentado deitado

a)De pé, deben manterse os ombreiros á mesma altura e os pés lixeiramente separados para  un mellor equilibrio e manter a posición de xeito cómodo.

b)Sentados, debemos manter a postura do catro: os pés tocan o chan, os xeonllos manteñen un ángulo de 90º e as costas repousan contra o respaldo do asento. 

c)Deitado  na cama, aconséllase durmir de lado ou boca arriba. Débese evitar durmir boca abaixo. É aconsellable empregar  unha almofada axeitada para o pescozo mantendo recta a columna. 

Autor: Jesús Lojo Dávila Licencia de Creative Commons 

Creative Commons Reconocimiento-CompartirIgual 4.0 Internacional License.

A continuación podes contestar as seguintes preguntas e imprimir a continuación a páxina. Despois podes respostalas novamente unha vez que remates o tema. 

                                             Os coidados das túas costas mentres dormes    
¿Como é o teu colchón?
 
 Duro
 Brando
 Regular
 
¿Como é a túa almofada?  
 
 Grosa
 Regular
 Fina/non uso
 
¿En que postura dormes?  
 
 Boca arriba
 Boca abaixo
 De costado
 
¿Adoitas cambiar de postura ao longo da noite?
 
 Si
 Non
 

                                             Os teus hábitos ao estar de pé

¿Que tipo de calzado utilizas máis e de que xeito?
 

 deportivas

 deportivas sen atar os codóns

 zapatos  

 
Ao camiñar, ¿cara a onde miras case todo o tempo?
 
 De fronte
 Cara ao chan
 
Mentres realizas actividades de pé ¿adoitas manter as dúas pernas estiradas?
 
 Si
 Non
 
 
 
 
                                             Pensa como actúas cando te sentas    
Ao tomar asento, ¿adoitas apoiarche nos reposabrazos?
 
 Si
 Non
 
¿Apoias as túas costas no respaldo en todo momento?
 
 Si
 Non
 
¿Adoitas notar algunha dor na parte baixa das costas despois de pasar varias horas nunha cadeira?
 
 Si
 Non
 
¿E na parte alta das costas?
 
 Si
 Non
 

                                             Cando levantas pesos...

 
 
 
 
Cando te dispós a recoller unha mochila que está apoiada no chan, ¿como o fas?
 
 Dobrando o tronco cara adiante e mantendo as pernas rectas
 Flexionando os xeonllos e mantendo a cabeza alta
 
Para transportar un obxecto pesado, ¿como o suxeitas?
 
 Lonxe do meu corpo
 Preto do meu corpo
 
   

                                     

Feito con eXeLearning (Nova ventá)