Definición:
É o cansazo físico ou mental que aparece tras un esforzo prolongado ou intenso
Exemplo:
Despois de facer unha carreira continua de vinte minutos, Xoán comeza a notar fatiga nas pernas
Definición:
Número de latexos do corazón por minuto
Exemplo:
Despois de correr durante cinco minutos, Ana mide as súas pulsacións e conta 140 latexos por minuto
[TELEGRAMA ENTRANTE: Bip, bibi-bip, bip, bibi-bip, bip, biiiip...]
Ei! Aquí V.M. de novo!
O quinto piar é vital: a batalla contra Sedentor será longa e esixente. O segredo para non ceder é a resistencia. Deberás estudar e aplicar os coñecementos sobre resistencia aeróbica e anaeróbica para poder superar o esgotamento. O teu obxectivo é manter a máxima eficacia durante todo o enfrontamento. Como recompensa de éxito, ao completar a misión, a Axencia enviarache o BEBERAXE DE ENERXÍA.
EFECTO: Bebe esta apócema ao sentir fatiga. Permíteche aguantar máis tempo ao máximo de enerxía durante a batalla e recuperarte con facilidade para un maior rendemento.
Resiste, axente. Resiste!
V. Motore
[FIN DA TRANSMISIÓN]
TELEGRAMA ENTRANTE
Debes aprender sobre a resistencia.
Como recompensa recibirás un beberaxe de enerxía.
Coa recompensa poderás pelexar contra o Sedentor sen cansarte.
Ánimo!
O Sedentor fai que canses axiña subindo unhas escaleiras. Para evitalo, debemos mellorar a nosa resistencia.
A resistencia é a capacidade do corpo para manter un esforzo físico durante o maior tempo posible sen caer nun cansazo excesivo.
Por exemplo, correr durante dez minutos sen parar mantendo un ritmo constante mostra que unha persoa ten boa resistencia.
Distinguimos entre:
Capacidade para realizar exercicio de intensidade baixa ou moderada durante un tempo prolongado utilizando o osíxeno como principal fonte de enerxía.
Por exemplo correr 20–30 minutos a un ritmo constante durante un adestramento de fútbol.
Capacidade para manter esforzos intensos durante un período curto (ata arredor de 1–2 minutos), nos que o corpo produce enerxía sen oxíxeno e xera ácido láctico.
Un bo exemplo podería ser realizar unha carreira de 400 metros en atletismo, onde o esforzo é moi intenso e acumúlase ácido láctico.
Capacidade para realizar esforzos moi intensos e moi curtos (uns segundos), nos que se produce enerxía sen oxíxeno pero sen xeración de ácido láctico.
Por exemplo un sprint de 30 metros na saída dun partido de rugby ou fútbol, realizado á máxima velocidade durante poucos segundos.
A resistencia consiste en facer actividade, manténdoa no tempo.
Distinguimos entre:
Un bo desenvolvemento desta capacidade vai ter efectos na saúde:
Existen moitas maneiras de traballar esta capacidade:
Pódese traballar a resistencia de moitas formas:
Le o parágrafo seguinte e escribe as palabras que faltan.
Toca aguantar o esforzo. Coñeces as tower run ou carreiras verticais? Pois este desafío vai disto. Sube escaleiras ata chegar a un determinado número de chanzos. Se podes ir correndo perfecto, pero ao mellor precisas camiñar nalgún tramo. Os chanzos cara abaixo non contan, pero si que nos axudan a vencer o sedentarismo tamén.
A nosa proposta por niveis é:
Leva un móbil e garda o recorrido para mostrarllo a #017 e valoralo
E por que non fas actividade física cun compañeiro ou compañeira ou un grupo de amigos? Propoñémosche que fagas a seguinte actividade en parella:
Salta durante 30 segundos mentres descansa o teu compañeiro ou compañeira.
Logo é o túa quenda de descansar 30 segundos. Mentres, a túa compañía será quen teña que saltar.
Cada vez que fagades ambos 30 segundos de saltos máis 30 de descanso, conseguiredes unha serie completa.
Cantas series seredes capaces de facer de seguido, antes de parar polo cansancio?
Grávate e móstrallo a #017. Seguro que vos felicita e llo conta ao doutor Motore.
Páxina 15 de 27
Licenciado baixo a Licenza Creative Commons Atribución Non-comercial Compartir igual 4.0