2.2. O acondicionamento físico

 

Glosario

Condición física

unha persoa delgada e outra forteDefinición:

É o estado dinámico de vitalidade e enerxía que nos permite estar en forma.

Exemplo:

Estou feito un toro, teño unha boa condición física.

Enfermidades sedentarias

unha persoa delgada e outra obesaDefinición:

Enfermidades asociadas ao sedentarismo: diabetes, hipertensión, obesidade, entre outras.

Exemplo:

Se fago actividade física a diario vou prever a enfermidades

Intensidade

Cabeza sudandoDefinición:

É a cantidade de esforzo ou peso que empregas nos exercicios.

Exemplo:

Levantar máis quilos na sentadilla ou correr máis rápido polo parque.

Volume

Brazo cunha mancornaDefinición:

É a cantidade total de exercicio que fas.

Exemplo:

Cantas repeticións ou series realizas ou canto tempo estás correndo.

Lembra que é o acondicionamento físico

Como ben lembras de cursos anteriores, a saúde ten múltiples factores. A alimentación, o descanso, o control da ansiedade, unha boa relación cos amigos, etc. son factores que van influír no bo estado de saúde. Pero a máis importante para nós vai ser o acondicionamento físico, a actividade física que faremos cada día para mellorar a nosa condición física saudable.

    Distinguimos entre:

    Resistencia

    Capacidade que nos permite realizar actividades diarias sen un cansazo excesivo ou recuperarnos antes dun esforzo intenso.

    • Exemplo: subir 4 pisos polas escaleiras sen cansarnos demasiado.

    Velocidade

    Capacidade para movernos do xeito máis rápido posible.

    • Exemplo: correr a máxima velocidade para coller o bus.

    Flexibilidade

    Capacidade das nosas articulacións para moverse en todo o seu rango articular.

    • Exemplo: agarrarse as mans por detrás da cabeza e as costas.

    Forza

    Capacidade para contraer a nosa musculatura para aguantar ou vencer unha resistencia.

    • Exemplo: levar unhas bolsas pesadas do supermercado.

    Lectura facilitada

    A saúde depende de moitos factores:

    • Comer ben.
    • Descansar.
    • Controlar a ansiedade.
    • Ter boas amizades.
    • Facer actividade física todos os días, o máis importante.

    Distinguimos entre:

    • Resistencia: realizar actividades sen fatiga.
    • Velocidade: movernos rápido.
    • Flexibilidade: movemento das articulacións.
    • Forza: vencer algo cos músculos.

    Cales son as vantaxes de adestrar a condición física saudable?

    Un bo desenvolvemento da condición física vai permitir:

    • Mellorar a composición corporal: Axuda a manter o peso adecuado para que o corpo funcione correctamente.
    • Evitar as enfermidades relacionadas co sedentarismo: É o medicamento máis eficaz para loitar contra os efectos do sedentarismo.
    • Mellorar o estado de ánimo: A liberación das hormonas da felicidade fan que teñamos un mellor humor cando facemos actividade física.
    • Fainos máis intelixentes: A actividade física fai que aumente o número de neuronas no noso cerebro e tamén mellora as súas conexións.
    • Previr lesións: O acondicionamento físico disminúe a posibilidade de facerse dano coas actividades cotiás.
    • Favorecer a confianza e o benestar físico: A actividade física mellora a nosa imaxe persoal e a nosa autoestima.

    Lectura facilitada

    • Beneficios de mellorar a resistencia:
    • Corazón e pulmóns máis fortes
    • Músculos que non se cansan rápido.
    • O corpo gasta mellor a enerxía
    • Recuperación máis rápida.
    • Menos risco de lesións.

    Avaliación da condición física

    Existen moitas maneiras de avaliar a túa condición física saudable. Nós imos propoñer as probas da batería DAFIS que é a que fan moitos rapaces e rapazas da túa idade en moitos institutos. A partir destas probas podes comprobar como estás a nivel de saúde en comparación contigo mesmo, cos compañeiros do teu centro, da túa cidade, da túa provincia ou da túa comunidade. Así podes valorar a túa mellora despois dun programa de acondicionamento físico ou ver o teu estado en relación con xente da túa idade. As probas que xa coñeces de anos anteriores valoran cada capacidade física por separado. Estas probas son:

    Probas para valorar a condición física saudable

    IMC-ICC

    • Mide a túa altura e pésate coa pesa. Con iso calcula o teu índice de masa corporal (IMC).
    • Mide a túa cintura e a túa cadeira e con iso calcula o índice cintura cadeira (ICC).

    Probas para valorar a flexibilidade

    Caixón de flexibilidade

    • Colócate sentado no chan cun pé apoiado no caixón e co xeonllo extendido. Leva o dispositivo o máis lonxe posible coas dúas mans. Mídete coas dúas pernas.

    Probas para valorar a velocidade

    Carreira 4X10

    • Fai 4 carreiras de ida e volta de 10 metros a toda velocidade recollendo e deixando os aparellos.

    Probas para valorar a reistencia cardiorrespiratoria

    Proba de ida e volta de vinte metros ou course navette

    • Corre todo o tempo que poidas ao ritmo que che marcan os pitidos nunha pista de 20 metros.  A proba remata cando xa non poidas máis.

    Probas para valorar a forza muscular

    Salto horizontal

    • Salta cos pés xuntos todo o que poidas sen carreira e sen caer. Mide a distancia desde a saída ao talón.

    Flexión de cóbados

    • Cólgate na barra co queixo por riba e mantén o teu corpo así o tempo que poidas.

    Presión manual 

    • Usa o dinamómetro e mide a forza do apretón de mans, coa dereita e coa esquerda.

    Lectura facilitada

    AVALIACIÓN DA CONDICIÓN FÍSICA

    Pódese avaliar a condición física de moitas formas:

    • Medicións de cadeira e cintura.
    • Estiramentos cun caixón (flexibilidade).
    • Carreiras curtas a máxima velocidade (velocidade).
    • Correr ida e volta un traxecto ao ritmo duns pitidos ata non poder máis (resistencia).
    • Saltar o máis lonxe posible a pés xuntos (forza de pernas).
    • Apretar un aparello o máis forte posible (forza de mans).

    Ponte a proba!

    Duración: 2 sesións  Agrupamento: Parellas ou pequenos grupos

    Agora que xa recordaches cales eran as capacidades físicas básicas e as probas para avalialas, xúntate con compañeiros/as, collede as fichas de avaliación persoais e avaliádevos entre vós da mellor forma posible. Ao rematar, valora o teu estado, compárate cos datos do curso pasado e os datos doutros compañeiros e compañeiras. Pídelle a Axente 017 que te axude coa avaliación se é preciso.

    Lectura facilitada

    Capacidades físicas básicas e  probas para avalialas,

    En grupos collede as fichas de avaliación persoais

    Avaliádevos entre vós.

    Ao rematar, valora o teu estado

    Pídelle a Axente 017 que te axude coa avaliación.

    Logo da plataforma de valoración da condición física
    Licenza: Todos os dereitos reservados


    Coñeces as cores do semáforo? Seguro que te axudan a entender o teu nivel de condición física actual. A Xunta de Galicia a través do traballo do profesorado e os técnicos deportivos dos concellos, coordinados polos membros da fundación deporte galego, avaliaron a máis de trinta mil escolares. E sacaron unhas táboas con datos e cores, para poder compararvos co resto da poboación da vosa idade, tanto do voso centro ou da vosa cidade, coma da propia comunidade autónoma. Se queres valorar a túa condición física en relación a outros escolares podes premer aquí e descargar os valores normativos destas probas. Se non abre, podes copiar e pegar esta ligazón no teu navegador:

    https://dafis.xunta.es/index.php/documentacion/func-startdown/20/

    Lectura facilitada

    Xa coñeces as probas, como hai que facelas e que hai que anotar.

    Pide axuda ao teu profesor ou profesora se é preciso para facelo correctamente.

    Pasos:

    1º. Colle a túa ficha e avalíate o mellor que poidas. 

    2º. Compárate cos datos do curso pasado.

    3º. Revisa as cores do semáforo de DAFIS (as cores serven para compararte con valores saudables e con outros compañeiros).

    Na seguinte ligazón tes toda a información: https://dafis.xunta.es/index.php/documentacion/func-startdown/20/

    Para mostra un exemplo!

    Nesta imaxe podes ver unha táboa real de alumnado de 2 ESO galego. Na esquerda van os nomes de todo o alumnado da clase e arriba os datos segundo as diferentes probas. As cores verde, laranxa ou vermella dan unha información visual rápida do estado de condición física saudable respecto ao outro alumnado da túa idade galego.

    táboa de resutlados da batería DAFIS

    Lectura facilitada

    Imaxe con unha táboa real de alumando de 2 ESO galego.

    Na esquerda van os nomes 

    Arriba os datos das diferentes probas.

    As cores verde, laranxa ou vermella danos unha información visual rápida do noso estado de condición física.

    Clasifica cada actividade física co seu aspecto principal de acondicionamento físico

    Lembrabas que o acondicionamento físico fose complexo; resistencia cardiovascular, velocidade, forza e resistencia muscular, flexibilidade.

    Arrastra cada tarxeta ata o seu contedor.

    %E9%B0%E6%EB%E2%F7%D5%F3%FF%F7%B0%A8%B0%D1%FE%F3%E1%FB%F4%FB%F1%F3%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FB%FC%E1%E6%E0%E7%F1%E6%FB%FD%FC%E1%B0%A8%B0%AE%E2%AC%D3%E0%E0%F3%E1%E6%E0%F3%B2%F1%F3%F6%F3%B2%E6%F3%E0%EA%F7%E6%F3%B2%F3%E6%F3%B2%FD%B2%E1%F7%E7%B2%F1%FD%FC%E6%F7%F6%FD%E0%BC%AE%BD%E2%AC%B0%BE%B0%E1%FA%FD%E5%DF%FB%FC%FB%FF%FB%E8%F7%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%FB%E6%FB%FC%F7%E0%F3%E0%EB%B0%A8%E9%B0%E1%FA%FD%E5%D1%FE%E7%F7%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%F1%FE%E7%F7%D5%F3%FF%F7%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E2%F7%E0%F1%F7%FC%E6%F3%F5%F7%D1%FE%E7%F7%B0%A8%A6%A2%BE%B0%E1%FA%FD%E5%D1%FD%F6%F7%D3%F1%F1%F7%E1%E1%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%F1%FD%F6%F7%D3%F1%F1%F7%E1%E1%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%F7%E1%E1%F3%F5%F7%D1%FD%F6%F7%D3%F1%F1%F7%E1%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%B0%E5%FD%E0%F6%E1%D5%F3%FF%F7%B0%A8%C9%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%F1%FD%E0%E0%F7%E0%BF%A0%BC%E2%FC%F5%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F7%C6%F7%EA%E6%B0%A8%B0%D1%FD%E0%E0%F7%E0%B0%BE%B0%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%A2%A2%A2%B0%BE%B0%F0%F3%F1%F9%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%E0%F5%F0%F3%BA%A0%A7%A7%BE%B2%A0%A7%A7%BE%B2%A0%A7%A7%BE%B2%A2%BC%A5%BB%B0%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%B0%A8%A2%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%EA%FD%F5%FD%CD%F6%FD%CD%E2%F3%FC%FD%BC%E2%FC%F5%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F7%C6%F7%EA%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%A2%A2%A2%A2%A2%A2%B0%BE%B0%F0%F3%F1%F9%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%F4%F4%F4%F4%F4%F4%B0%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%B0%A8%A3%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%EA%FD%F5%FD%CD%F6%F7%CD%E1%F3%FE%E6%FD%BC%E2%FC%F5%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F7%C6%F7%EA%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%A2%A2%A2%A2%A2%A2%B0%BE%B0%F0%F3%F1%F9%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%F4%F4%F4%F4%F4%F4%B0%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%B0%A8%A0%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%EA%FB%FF%FC%F3%E1%FB%FD%BC%E2%FC%F5%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F7%C6%F7%EA%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%A2%A2%A2%A2%A2%A2%B0%BE%B0%F0%F3%F1%F9%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%F4%F4%F4%F4%F4%F4%B0%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%B0%A8%A0%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%F1%F3%E0%E0%F7%FB%E0%F3%CD%F6%F7%CD%E1%F3%F1%FD%E1%BC%E2%FC%F5%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F7%C6%F7%EA%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%A2%A2%A2%A2%A2%A2%B0%BE%B0%F0%F3%F1%F9%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%F4%F4%F4%F4%F4%F4%B0%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%B0%A8%A3%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%F7%F6%E7%F1%F3%F1%FB%FD%FC%CD%F4%FB%E1%FB%F1%F3%BF%A0%BC%E2%FC%F5%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F7%C6%F7%EA%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%A2%A2%A2%A2%A2%A2%B0%BE%B0%F0%F3%F1%F9%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%F4%F4%F4%F4%F4%F4%B0%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%B0%A8%A1%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%EA%FB%FF%FC%F3%E1%FB%F3%CD%E0%FB%E6%FF%FB%F1%F3%BC%E2%FC%F5%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F7%C6%F7%EA%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%A2%A2%A2%A2%A2%A2%B0%BE%B0%F0%F3%F1%F9%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%F4%F4%F4%F4%F4%F4%B0%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%B0%A8%A1%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%EA%FD%F5%FD%CD%F6%F3%CD%F1%FD%E0%F6%F3%BC%E2%FC%F5%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F7%C6%F7%EA%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%A2%A2%A2%A2%A2%A2%B0%BE%B0%F0%F3%F1%F9%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%F4%F4%F4%F4%F4%F4%B0%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%B0%A8%A0%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%E2%F3%E6%FB%FC%F3%E0%CD%E1%FD%F0%E0%F7%CD%E0%FD%F6%F3%E1%BC%E2%FC%F5%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F7%C6%F7%EA%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%A2%A2%A2%A2%A2%A2%B0%BE%B0%F0%F3%F1%F9%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%F4%F4%F4%F4%F4%F4%B0%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%B0%A8%A2%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%FC%F3%F6%F3%F6%FD%E0%F3%BC%E2%FC%F5%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F7%C6%F7%EA%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%A2%A2%A2%A2%A2%A2%B0%BE%B0%F0%F3%F1%F9%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%F4%F4%F4%F4%F4%F4%B0%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%B0%A8%A2%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%EA%FD%F5%FD%CD%F6%F3%E1%CD%A6%CD%F7%E1%E3%E7%FB%FC%F3%E1%BC%E2%FC%F5%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F7%C6%F7%EA%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%A2%A2%A2%A2%A2%A2%B0%BE%B0%F0%F3%F1%F9%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%F4%F4%F4%F4%F4%F4%B0%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%B0%A8%A3%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%B0%A8%B0%B0%EF%BE%E9%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%E0%F7%E1%FD%E7%E0%F1%F7%E1%BD%FB%FD%F5%F3%BC%E2%FC%F5%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F7%C6%F7%EA%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%A2%A2%A2%A2%A2%A2%B0%BE%B0%F0%F3%F1%F9%F1%FD%FE%FD%E0%B0%A8%B0%B1%F4%F4%F4%F4%F4%F4%B0%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%B0%A8%A3%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%B0%A8%B0%B0%EF%CF%BE%B0%FB%E1%C1%F1%FD%E0%FF%B0%A8%A3%BE%B0%E6%F7%EA%E6%D0%E7%E6%E6%FD%FC%C1%F1%FD%E0%FF%B0%A8%B0%D5%F3%E0%F6%F3%E0%B2%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B0%BE%B0%E0%F7%E2%F7%F3%E6%D3%F1%E6%FB%E4%FB%E6%EB%B0%A8%E6%E0%E7%F7%BE%B0%E6%F7%EA%E6%D4%F7%F7%F6%D0%F3%F1%F9%B0%A8%B0%B7%A1%D1%E2%B7%A1%D7%DE%F7%FF%F0%E0%F3%F0%F3%E1%B7%A0%A2%E3%E7%F7%B7%A0%A2%FD%B7%A0%A2%F3%F1%FD%FC%F6%FB%F1%FB%FD%FC%F3%FF%F7%FC%E6%FD%B7%A0%A2%F4%B7%D7%D6%E1%FB%F1%FD%B7%A0%A2%F4%FD%E1%F7%B7%A0%A2%F1%FD%FF%E2%FE%F7%EA%FD%B7%A1%D0%B7%A0%A2%E0%F7%E1%FB%E1%E6%F7%FC%F1%FB%F3%B7%A0%A2%F1%F3%E0%F6%FB%FD%E4%F3%E1%F1%E7%FE%F3%E0%B7%A0%D1%B7%A0%A2%E4%F7%FE%FD%F1%FB%F6%F3%F6%F7%B7%A0%D1%B7%A0%A2%F4%FD%E0%E8%F3%B7%A0%A2%F7%B7%A0%A2%E0%F7%E1%FB%E1%E6%F7%FC%F1%FB%F3%B7%A0%A2%FF%E7%E1%F1%E7%FE%F3%E0%B7%A0%D1%B7%A0%A2%F4%FE%F7%EA%FB%F0%FB%FE%FB%F6%F3%F6%F7%BC%B7%A1%D1%BD%E2%B7%A1%D7%B0%BE%B0%E6%F7%EA%E6%D3%F4%E6%F7%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F4%F7%F7%F6%D0%F3%F1%F9%B0%A8%E6%E0%E7%F7%BE%B0%E2%F7%E0%F1%F7%FC%E6%F3%F8%F7%D4%D0%B0%A8%A3%A2%A2%BE%B0%F1%E7%E1%E6%FD%FF%DF%F7%E1%E1%F3%F5%F7%E1%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%E2%F7%E0%F1%F7%FC%E6%F3%F8%F7%C3%E7%F7%E1%E6%FB%FD%FC%E1%B0%A8%AB%A2%BE%B0%E6%FB%FF%F7%B0%A8%A2%BE%B0%E4%F7%E0%E1%FB%FD%FC%B0%A8%A2%BC%AA%BE%B0%F5%E0%FD%E7%E2%E1%B0%A8%C9%B0%C0%F7%E1%FB%E1%E6%F7%FC%F1%FB%F3%B2%F1%F3%E0%F6%FB%FD%E4%F3%E1%F1%E7%FE%F3%E0%B0%BE%B0%C4%F7%FE%FD%F1%FB%F6%F3%F6%F7%B0%BE%B0%D4%FD%E0%E8%F3%B2%F7%B2%E0%F7%E1%FB%E1%E6%F7%FC%F1%FB%F3%B2%FF%E7%E1%F1%E7%FE%F3%E0%B0%BE%B0%D4%FE%F7%EA%FB%F0%FB%FE%FB%F6%F3%F6%F7%B0%CF%BE%B0%FC%E7%FF%F0%F7%E0%D5%E0%FD%E7%E2%E1%B0%A8%A6%BE%B0%F5%F3%FF%F7%DE%F7%E4%F7%FE%B0%A8%A2%BE%B0%F7%E4%F3%FE%E7%F3%E6%FB%FD%FC%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%F7%E4%F3%FE%E7%F3%E6%FB%FD%FC%DB%D6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FB%F6%B0%A8%B0%A0%A2%A0%A7%A3%A0%A3%A7%A0%A2%A1%AA%A0%BF%A4%A2%B0%BE%B0%FF%E1%F5%E1%B0%A8%E9%B0%FF%E1%F5%C1%E7%F0%FF%FB%E6%B0%A8%B0%D7%FC%E4%FB%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D1%FE%E7%F7%B0%A8%B0%CA%F7%FC%FB%F3%FE%B3%B2%D3%B2%E2%FB%E1%E6%F3%B2%7B%A8%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D1%FD%F6%F7%D3%F1%F1%F7%E1%E1%B0%A8%B0%D1a%F6%FB%F5%FD%B2%F6%F7%B2%F3%F1%F1%F7%E1%FD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C2%FE%F3%EB%D3%F5%F3%FB%FC%B0%A8%B0%CA%FD%F5%F3%E0%B2%FD%E7%E6%E0%F3%B2%E4%F7%E8%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C2%FE%F3%EB%C1%E6%F3%E0%E6%B0%A8%B0%C2%E0%F7%FF%F7%B2%F3%E3%E7%7F%B2%E2%F3%E0%F3%B2%EA%FD%F5%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%E1%B0%A8%B0%D7%E0%E0%FD%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%E1%B0%A8%B0%D3%F1%F7%E0%E6%FD%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%C2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DF%FB%FC%FB%FF%FB%E8%F7%B0%A8%B0%DF%FB%FC%FB%FF%FB%E8%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DF%F3%EA%FB%FF%FB%E8%F7%B0%A8%B0%DF%F3%EA%FB%FF%FB%E8%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D4%E7%FE%FE%C1%F1%E0%F7%F7%FC%B0%A8%B0%C2%F3%FC%E6%F3%FE%FE%F3%B2%D1%FD%FF%E2%FE%F7%E6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%EA%FB%E6%D4%E7%FE%FE%C1%F1%E0%F7%F7%FC%B0%A8%B0%C1%F3%7F%E0%B2%F6%F7%B2%E2%F3%FC%E6%F3%FE%FE%F3%B2%F1%FD%FF%E2%FE%F7%E6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DC%E7%FF%C3%E7%F7%E1%E6%FB%FD%FC%E1%B0%A8%B0%DCh%FF%F7%E0%FD%B2%F6%F7%B2%E2%E0%F7%F5%E7%FC%E6%F3%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DC%FD%DB%FF%F3%F5%F7%B0%A8%B0%C2%E0%F7%F5%E7%FC%E6%F3%B2%E1%F7%FC%B2%FB%FF%F3%EA%F7%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D1%FD%FD%FE%B0%A8%B0%CA%F7%FC%FB%F3%FE%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%E7%F1%F1%F7%E1%E1%F7%E1%B0%A8%B0%D1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%FD%B3%B2%EE%B2%D7%EA%F1%F7%FE%F7%FC%E6%F7%B3%B2%EE%B2%CA%F7%FC%FB%F3%FE%B3%B2%EE%B2%DF%FD%FB%B2%F0%F7%FC%B3%B2%EE%B2%C2%F7%E0%F4%F7%F1%E6%FD%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D4%F3%FB%FE%E7%E0%F7%E1%B0%A8%B0%DC%FD%FC%B2%F7%E0%F3%B2%FB%E1%FD%B3%B2%EE%B2%DB%FC%F1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%FD%B3%B2%EE%B2%DC%FD%FC%B2%7B%B2%F1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%FD%B3%B2%EE%B2%C1%F7%FC%E6%7F%FF%FD%FE%FD%B3%B2%EE%B2%D7%E0%E0%FD%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C6%E0%EB%D3%F5%F3%FB%FC%B0%A8%B0%DC%F7%F1%F7%E1%FB%E6%F3%E1%B2%E2%FD%FE%FD%B2%FF%F7%FC%FD%E1%B2%E7%FC%B2%B7%E1%B7%B2%F6%F7%B2%E0%F7%E1%E2%FD%E1%E6%F3%E1%B2%F1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%F3%E1%B2%E2%F3%E0%F3%B2%F1%FD%FC%E1%F7%F5%E7%FB%E0%B2%F3%B2%FB%FC%F4%FD%E0%FF%F3%F1%FBa%FC%BC%B2%C4%FD%FE%E4%F7%B2%E6%F7%FC%E6%F3%FE%FD%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%FC%F6%D5%F3%FF%F7%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%D3%FC%E6%F7%E1%B2%F6%F7%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%B2%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%F1%FD%FF%F7%F1%F7%B2%F3%B2%E2%F3%E0%E6%FB%F6%F3%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F1%FD%E0%F7%C1%F1%FD%E0%FF%B0%A8%B0%D3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%FC%FD%FC%B2%E1%F7%B2%E2%FD%F6%F7%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%B2%E2%FD%E0%E3%E7%F7%B2%F7%E1%E6%F3%B2%E2s%EA%FB%FC%F3%B2%FC%FD%FC%B2%F4%FD%E0%FF%F3%B2%E2%F3%E0%E6%F7%B2%F6%E7%FC%B2%E2%F3%E3%E7%F7%E6%F7%B2%C1%D1%DD%C0%DF%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DD%FC%FE%EB%C1%F3%E4%F7%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%C1a%B2%E1%F7%B2%E2%FD%F6%F7%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%B2%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%E7%FC%FA%F3%B2%E4%F7%E8%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DD%FC%FE%EB%C1%F3%E4%F7%B0%A8%B0%C1a%B2%E1%F7%B2%E2%FD%F6%F7%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%B2%E7%FC%FA%F3%B2%E4%F7%E8%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DB%FC%F4%FD%E0%FF%F3%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%DB%FC%F4%FD%E0%FF%F3%F1%FBa%FC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%CB%FD%E7%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%D3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%D3%E7%E6%FD%E0%7F%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DD%FC%FE%EB%C1%F3%E4%F7%D3%E7%E6%FD%B0%A8%B0%D3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%F3%E1%F7%B2%F6%F7%E1%E2%FD%FB%E1%B2%F6%F7%B2%F1%F3%F6%F3%B2%E2%E0%F7%F5%E7%FC%E6%F3%BC%B2%C1a%B2%E1%F7%B2%E2%FD%F6%F7%B2%EA%FD%F5%F3%E0%B2%E7%FC%FA%F3%B2%E4%F7%E8%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F3%E4%F7%D3%E7%E6%FD%B0%A8%B0%D3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%F3%E1%F7%B2%F3%E7%E6%FD%FF%F3%E6%FB%F1%F3%FF%F7%FC%E6%F7%B2%F6%F7%E1%E2%FD%FB%E1%B2%F6%F7%B2%F1%F3%F6%F3%B2%E2%E0%F7%F5%E7%FC%E6%F3%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F7%E4%F7%E0%F3%FE%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%C2a%F6%F7%E1%F7%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%B2%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%E6%F3%FC%E6%F3%E1%B2%E4%F7%F1%F7%E1%B2%F1%FD%FF%FD%B2%E1%F7%B2%E3%E7%F7%FB%E0%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%CB%FD%E7%DE%F3%E1%E6%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%D3%B2h%FE%E6%FB%FF%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%F5%F3%E0%F6%F3%F6%F3%B2%7B%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D3%F1%E6%FB%E6%EB%D1%FD%FF%E2%FE%EB%B0%A8%B0%CA%F3%B2%E0%F7%F3%FE%FB%E8%F3%F1%FA%F7%E1%B2%F7%E1%E6%F3%B2%F3%F1%E6%FB%E4%FB%F6%F3%F6%F7%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C2%FE%F3%EB%C1%F7%E4%F7%E0%F3%FE%C6%FB%FF%F7%E1%B0%A8%B0%C2a%F6%F7%E1%F7%B2%E0%F7%F3%FE%FB%E8%F3%E0%B2%F7%E1%E6%F3%B2%F3%F1%E6%FB%E4%FB%F6%F3%F6%F7%B2%E6%F3%FC%E6%F3%E1%B2%E4%F7%F1%F7%E1%B2%F1%FD%FF%FD%B2%E1%F7%B2%E3%E7%F7%FB%E0%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D1%FE%FD%E1%F7%B0%A8%B0%C2%F7%F1%FA%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%D3%E7%F6%FB%FD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%CB%F7%E1%B0%A8%B0%C1%FB%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DC%FD%B0%A8%B0%DC%FD%FC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C6%FB%FF%F7%DD%E4%F7%E0%B0%A8%B0%DD%B2%E6%F7%E7%B2%E6%F7%FF%E2%FD%B2%F4%FB%FC%F3%FE%FB%E8%FD%E7%BC%B2%C6%7B%FC%E6%F3%FD%B2%F6%F7%B2%FC%FD%E4%FD%B0%BE%B0%FF%F5%E1%D5%F3%FF%F7%C1%E6%F3%E0%E6%B0%A8%B0%DD%B2%EA%FD%F5%FD%B2%F1%FD%FF%F7%E8%FD%E7%B3%B2%D3%E0%E0%F3%E1%E6%E0%F3%B2%F1%F3%F6%F3%B2%E6%F3%E0%EA%F7%E6%F3%B2%F3%E6%F3%B2%FD%B2%E1%F7%E7%B2%F1%FD%FC%E6%F7%F6%FD%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F7%FE%F7%F1%E6%D1%F3%E0%F6%B0%A8%B0%C1%F7%FE%F7%F1%F1%FB%FD%FC%F3%B2%FD%E7%E6%E0%F3%B2%E6%F3%E0%EA%F7%E6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F7%FE%F7%F1%E6%D1%F3%E0%F6%DD%FC%F7%B0%A8%B0%C1%F7%FE%F7%F1%F1%FB%FD%FC%F3%B2%E7%FC%FA%F3%B2%E6%F3%E0%EA%F7%E6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C0%F7%F0%FD%FD%E6%B0%A8%B0%C0%F7%FB%FC%FB%F1%FB%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C6%F7%E1%E6%C2%F3%E1%E1%F7%F6%B0%A8%B0%CA%F7%FC%FB%F3%FE%B3%B2%C2%E0%FD%F0%F3%B2%E1%E7%E2%F7%E0%F3%F6%F3%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C6%F7%E1%E6%D4%F3%FB%FE%F7%F6%B0%A8%B0%DC%FD%FC%B2%E1%E7%E2%F7%E0%F3%F1%FA%F7%E1%B2%F3%B2%E2%E0%FD%F0%F3%BC%B2%C6%7B%FC%E6%F3%FD%B2%F6%F7%B2%FC%FD%E4%FD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C0%F7%F0%FD%FD%E6%D5%F3%FF%F7%B0%A8%B0%D6%F7%E1%F7%EA%F3%E1%B2%E0%F7%FB%FC%FB%F1%FB%F3%E0%B2%F7%E1%E6%F3%B2%E2%F3%E0%E6%FB%F6%F3%AD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D1%FD%FC%E6%FB%FC%E7%F7%B0%A8%B0%D1%FD%FC%E6%FB%FC%E7%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%FA%FD%E5%D3%FC%E1%E5%F7%E0%E1%B0%A8%B0%D1%FD%FF%E2%E0%FD%F0%F3%E0%B2%E0%F7%E1%E7%FE%E6%F3%F6%FD%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C7%FC%F3%FC%E1%E5%F7%E0%F7%F6%C3%E7%F7%E1%E6%FB%FD%FC%E1%B0%A8%B0%C3%E7%F7%F6s%E0%FD%FC%F1%FA%F7%B2%B7%E1%B2%E6%F3%E0%EA%F7%E6%F3%E1%B2%E2%FD%E0%B2%F1%FD%FE%FD%F1%F3%E0%B2%F1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%F3%FF%F7%FC%E6%F7%BC%B2%C3%E7%F7%E0%F7%E1%B2%E6%F7%FC%E6%F3%FE%FD%B2%F6%F7%B2%FC%FD%E4%FD%AD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D3%FE%FE%D1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%B0%A8%B0%CA%F7%FC%FB%F3%FE%B3%B2%C6%FD%F6%FD%B2%E2%F7%E0%F4%F7%F1%E6%FD%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C6%FD%FD%DF%F3%FC%EB%C6%E0%FB%F7%E1%B0%A8%B0%D7%E1%E6%E7%E2%F7%FC%F6%FD%B3%B2%C0%F7%E1%FD%FE%E4%FB%F1%FA%F7%E1%B2%F7%E1%E6%F3%B2%F3%F1%E6%FB%E4%FB%F6%F3%F6%F7%B2%F7%FC%B2%B7%E1%B2%FB%FC%E6%F7%FC%E6%FD%E1%BC%B2%C1%F7%F5%E7%E0%FD%B2%E3%E7%F7%B2%E2%FD%F6%F7%E1%B2%F4%F3%F1%F7%FE%FD%B2%FFs%FB%E1%B2%E0s%E2%FB%F6%FD%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C3%A7%B0%A8%B0%DC%FD%FC%B2%F1%FD%FE%FD%F1%F3%F1%FA%F7%E1%B2%B7%E1%B2%E6%F3%E0%EA%F7%E6%F3%E1%B2%FC%FD%B2%E1%F7%E7%B2%FE%E7%F5%F3%E0%BC%B2%C6%7B%FC%E6%F3%FD%B2%F6%F7%B2%FC%FD%E4%FD%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C3%A5%B0%A8%B0%D7%E1%E6%E7%E2%F7%FC%F6%FD%B3%B2%D1%FE%F3%E1%FB%F4%FB%F1%F3%F1%FA%F7%E1%B2%F1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%F3%FF%F7%FC%E6%F7%B2%F3%B2%FF%F3%FB%FD%E0%B2%E2%F3%E0%E6%F7%B2%F6%F3%E1%B2%E6%F3%E0%EA%F7%E6%F3%E1%BE%B2%B7%E1%BE%B2%E2%F7%E0%FD%B2%F3%7F%FC%F6%F3%B2%E2%FD%F6%F7%E1%B2%FF%F7%FE%FE%FD%E0%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C3%AB%B0%A8%B0%DF%F3%F5%FC%7F%F4%FB%F1%FD%B3%B2%C6%F3%FC%B2%E1a%B2%F1%FA%F7%B2%E3%E7%F7%F6%F3%E0%FD%FC%B2%B7%E1%B2%E6%F3%E0%EA%F7%E6%F3%E1%B2%E2%FD%E0%B2%F1%FD%FE%FD%F1%F3%E0%B2%F1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%F3%FF%F7%FC%E6%F7%BC%B2%D0%E7%E1%F1%F3%B2%F3%B2%E2%F7%E0%F4%F7%F1%F1%FBa%FC%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F3%E4%F7%D5%F3%FF%F7%D3%E7%E6%FD%B0%A8%B0%D3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%F3%E1%F7%B2%F3%E7%E6%FD%FF%F3%E6%FB%F1%F3%FF%F7%FC%E6%F7%B2%F3%FD%B2%F4%FB%FC%F3%FE%FB%E8%F3%E0%B2%FD%B2%EA%FD%F5%FD%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DD%FC%FE%EB%C1%F3%E4%F7%D5%F3%FF%F7%D3%E7%E6%FD%B0%A8%B0%D3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%F3%E1%F7%B2%F3%E7%E6%FD%FF%F3%E6%FB%F1%F3%FF%F7%FC%E6%F7%B2%F3%FD%B2%F4%FB%FC%F3%FE%FB%E8%F3%E0%B2%FD%B2%EA%FD%F5%FD%BC%B2%C1a%B2%E2%FD%F6%F7%E1%B2%EA%FD%F5%F3%E0%B2%E7%FC%FA%F3%B2%E4%F7%E8%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%FC%F6%D5%F3%FF%F7%E0%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%C1a%B2%E2%FD%F6%F7%E1%B2%F5%F3%E0%F6%F3%E0%B2%F3%B2%E6h%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%B2%E6%E0%F3%E1%B2%F4%FB%FC%F3%FE%FB%E8%F3%E0%B2%F3%B2%E2%F3%E0%E6%FB%F6%F3%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C7%FC%F1%FD%FF%E2%FE%F7%E6%F7%F6%D3%F1%E6%FB%E4%FB%E6%EB%B0%A8%B0%D3%F1%E6%FB%E4%FB%F6%F3%F6%F7%B2%FC%FD%FC%B2%F1%FD%FF%E2%FE%F7%E6%F3%F6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%E7%F1%F1%F7%E1%E1%F4%E7%FE%D3%F1%E6%FB%E4%FB%E6%EB%B0%A8%B0%D3%F1%E6%FB%E4%FB%F6%F3%F6%F7%B2%E1%E7%E2%F7%E0%F3%F6%F3%BC%B2%C2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%A8%B2%B7%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C7%FC%E1%E7%F1%F1%F7%E1%E1%F4%E7%FE%D3%F1%E6%FB%E4%FB%E6%EB%B0%A8%B0%D3%F1%E6%FB%E4%FB%F6%F3%F6%F7%B2%FC%FD%FC%B2%E1%E7%E2%F7%E0%F3%F6%F3%BC%B2%C2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%FC%A8%B2%B7%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C6%EB%E2%F7%D5%F3%FF%F7%B0%A8%B0%D1%FE%F3%E1%FB%F4%FB%F1%F3%B0%EF%EF
    01234567891011
    O navegador non é compatible con esta ferramenta.

    Diario de aprendizaxe

    Libreta co logo de cREAgal

    Axente, finalizada a fase 2 é momento de volver a reflexionar e de cubrir o teu diario de aprendizaxe. Desta volta as inquedanzas son claras, xa que todo o que vimos son contidos que se traballaron en cursos anteriores:

    • Recordabas os contidos que aparecían nas actividades? Todo, a maioría, un pouco, nada... Explica en detalle.
    • Consideras que estas primeiras actividades foron útiles para refrescar a memoria?

    Cando remates de cubrir o diario, daremos por finalizada a fase 2 do adestramento de axentes especiais. Imos pola fase 3!

    Lectura facilitada

    DIARIO DE APRENDIZAXE

    Cubre o diario respondendo estas preguntas sobre a FASE 2:

    • Canto recordabas de anos anteriores? Todo, a maioría, un poco, nada...
    • Estas actividades foron útiles para refrescar a memoria?

    Páxina 9 de 27

    Licenciado baixo a Licenza Creative Commons Atribución Non-comercial Compartir igual 4.0

    Feito con eXeLearning (Nova xanela)